Geriatrisk hoftebøjer Strækker

Tight hip flexors kan forårsage moderat til svær rygsmerter , især hos ældre mennesker . Hip flexors spiller en afgørende rolle i den samlede kropsfunktion , men de har tendens til at blive meget stram på grund af dårlig core stabilitet. Hvis du lider af rygsmerter, forlænge din hofte flexors er en fantastisk måde at reducere dit niveau af smerte og øge din livskvalitet. Core Stabilitet

Hjælp stabilisere din kerne ved at lære at trække vejret ordentligt bruge dit mellemgulv - din mave, ikke dit bryst, skal udvide, når du inhalerer . Når du har opnået en ordentlig vejrtrækning, lære at udføre abdominal afstivning , som aktiverer alle dine kerne muskler samtidig. Dr. Stuart McGill , en biomekanik forsker og professor ved Waterloo University, har vist, at abdominal skinner understøtter din lænd og hofter. Øge din core stabilitet bør hjælpe med at lette spændingen i din hofte flexors . Denne stigning i stabilitet sender en besked til din hjerne , der fortæller hip flexors at slappe af, fordi de centrale muskler er i stand til at understøtte din midsection .

Stretch Variationer

Stigende core stabilitet er en stor bidragyder til forlængelse af din hofte flexors , men det er ikke den eneste. Gør hoftebøjer strækninger , hvor du ligger på ryggen . På grund af den liggende stilling, disse strækninger er forholdsvis sikkert at udføre. Placer dig selv på ryggen på kanten af ​​en behandling eller sengen . Træk det ene knæ mod brystet , og lad det andet ben hænge frit . Tight hip flexors vil få din lavere tilbage til bue , når du er i liggende stilling . Så længe du forbliver smerte -fri, guffe din halebenet under , udfladning ryggen mod bordet. Du skal føle strækket på toppen af ​​din hængende ben. Hold dette for 30 til 60 sekunder og derefter strække din andet ben. Udfør hver strækning to til tre gange på hvert ben hver anden dag , eller som anvist af en læge , fysioterapeut eller kiropraktor.
Hoftebøjer Anatomi

hoftebøjer komplekset består overvejende af to store muskler : psoas og rectus femoris . Psoas muskel tillægger din lændehvirvler og krydser din hofte. At fokusere på at strække psoas , holde knæet i dit hængende ben lige . Rectus femoris tillægger din hofte og strækker sig ned til din knæskallen. At fokusere på at strække rectus femoris , bøje knæet af din hængende ben - du skal føle strækket tættere på knæet end før

Overvejelser

Altid konsultere . en læge, før du starter en øvelse eller strække rutine. Hvis du er rask nok til at deltage i denne aktivitet , altid varme op før stretching. En stor varme op før strække dine hofte flexors er liggende marchere . Placer dig selv på ryggen med bøjede knæ . Løft det ene knæ , indtil din hofte er på en 90 -graders vinkel , sænke din fod og løft modsatte ben . Fuldføre 10 til 15 gentagelser og gøre to til tre sæt på hver ben. Denne warm-up vil få dine hofte flexors bevæger sig og øge blodgennemstrømningen til området, hvilket gør musklerne nemmere at strække. Ved at indarbejde disse principper , vil du finde smertelindring og en generel stigning i din livskvalitet . Aldring er uundgåelig, men det betyder ikke, det har at være smertefuld.
Hoteltilbud
[Geriatrisk hoftebøjer Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006804.html ]