Squats vs lunges til Hip Flexors

hoften flexors er en gruppe af to muskler , iliacus og psoas store , kollektivt kendt som iliopsoas . Disse små muskler har en stor opgave - stærke og fleksible hofte flexors er afgørende, når det kommer til hofte fleksion og stabilitet og generel kropsholdning af lænd og hofter. Når man sammenligner squats og lunges for hip- flexor condition , lunges tendens til at komme ud på toppen. Squat Teknik

Læg en vægtstang med den ønskede mængde af vægt eller snup et sæt håndvægte . Unrack baren og hold det på tværs af din øvre ryg og skuldre , sikring det på plads med en overhånd greb. Placer dine fødder på en skulder - bredde holdning , afstive dine mavemuskler og rette ryggen . Fastholde denne position , som du ser lige frem og bøj dine hofter og knæ til at sænke i en squat stilling, indtil lårene nå vandret. Tryk gennem dine hæle for at vende tilbage til udgangspositionen .

Fordele ved Squats

Squats er en af ​​de bedste øvelser for at udvikle lavere kroppens styrke og forme glutes . Fordi begge ben bruges samtidig i en squat , har du et stabilt fundament , og potentialet til at løfte meget tunge belastninger , der over tid kan resultere i store styrke gevinster og muskler udvikling. Men når det kommer til at målrette hip flexors , dens fordele er , temmelig begrænset. Under øvelsen , hofte flexors arbejde for at modstå hofte fleksion , som du lavere i squat position . Anden end at, squats dirigere primært arbejdsbyrden i ryggen, glutes , quadriceps og hamstrings .
Lunge Teknik

Hold en håndvægt i hver hånd og stå med benene lidt fra hinanden . Stabilisere din mave, rette ryggen og se lige frem . Tag et stort skridt fremad med højre ben . Flex din højre hofte og knæ til at sænke ind i en lunge . Fortsæt ned, indtil din højre knæ når 90 grader. Tryk gennem din højre hæl til at vende tilbage til udgangspositionen . Gentag udfald med venstre ben

Fordele ved Lunges

Lunges har evnen til at arbejde din hofte flexors på to måder - . Ved at styrke og udspænding. HIP flexors på forsiden ben arbejde at modstå hofte fleksion under den nedadgående fase af lunge, mens hip flexors på bagsiden ben er strakt som du kaste fremad. Psoas del af hip flexors bliver arbejdet meget i løbet af lunges at stabilisere din overkrop og forebygge side -til- side bevægelse af overkroppen .

Lunge Variationer

få mest muligt ud af lunges til din hofte flexors prøv at udføre forskellige variationer af øvelsen. Gåture lunges , for eksempel, vil arbejde hip flexors mere intenst og føre til større forbedringer i styrke . Side lunges vil tvinge hofte flexors til at arbejde i forskellige vinkler , og bag lunges vil udfordre hip- flexor stabilitet.
Hoteltilbud
[Squats vs lunges til Hip Flexors: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021012.html ]