Hip Push -Up Motion for mænd

Hoften pushup er en kvalitet øvelse for mænd på jagt efter en mere udfordrende måde at arbejde på deres bryst , skuldre og triceps . Det ligner den traditionelle pushup bortset fra en lille forskel i hånden placering. Denne forskel i håndstilling gør hoften pushup betydeligt vanskeligere at udfylde og ændrer, hvordan belastningen fordeles over dit overkropsmuskulatur . Motion Teknik

Under den traditionelle pushup , hænderne placeret lidt bredere end skuldrene og i overensstemmelse med brystet. Som et resultat, når mænd lavere ned, albuerne blusse ud til deres sider . For hofte pushup motion, hænderne er placeret på gulvet direkte under hofterne. Dette vil holde overarme og albuer i stramme til torso , som du udfører pushup . Mænd, der kæmper til at udføre hoften pushup kan opbygge styrke ved at udfylde øvelsen fra knæene i stedet for tæerne.

Muskler Arbejdede

Under den traditionelle pushup , den bryst er den primære muskel involverede , mens skuldre og triceps hjælpe. Med hænderne placeret under hofterne i stedet for på brystet, skuldrene at bevæge sig i en anden måde. I stedet for skuldrene udfører horisontal adduktion , hvilket betyder, overarmene klemme sammen som mænd trykker op fra gulvet , du udfører skulder fleksion . Som du skubbe væk fra gulvet , overarmene bevæger sig opad foran dig , svarende til, hvordan de bevæger sig i løbet af dips. På grund af dette , skuldrene bliver de primære muskler arbejdstimer. Desuden albuerne udføre en større grad af udvidelse under hoften pushup , hvilket betyder, triceps nødt til at arbejde hårdere.
Yderligere overvejelser

Med hænder placeret under hofterne , er en større procentdel af mandens kropsvægt placeres på hænderne . I modsætning til den traditionelle pushup , hvilket placerer mere af en mands vægt på deres fødder, hofte pushup placerer en større belastning på armene. Dette gør hoften pushup betydeligt mere udfordrende end den traditionelle pushup . Vanskeligheden ved den øvelse vil medføre, at du ønsker at løfte dine hofter op i luften, hvilket lægger mere vægt på dine fødder - særlig opmærksomhed skal betales for at sikre hofterne ophold ned og torso og lår forbliver i en lige linje .
håndled Safety

hofte pushup kan placere en betydelig mængde af stress på håndleddet. Med hænderne under hofterne , er håndleddene placeret i en position af svær hyper- forlængelse. Derfor undgå at gøre hoften pushup på håndfladerne. Brug i stedet et par pushup håndtag eller fuldføre øvelsen fra dine knoer med lukkede næver .
Hoteltilbud
[Hip Push -Up Motion for mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021470.html ]