Hvor mange sæt til hver øvelse til mænd

Doing fastsættes efter sæt bryst presser vil helt sikkert gøre dit bryst ømme , men hvis du ved, hvor mange sæt du virkelig har brug for, kan du undgå unødvendig smerte. Antallet af sæt , du gør på dit bryst - eller enhver muskel - bør ikke være baseret på, hvor dårligt du vil have det til at vokse , men skal den være baseret på , hvor mange sæt vil give dig det bedste resultat . Bliver informeret om, hvor mange sæt du skal gøre , og hvor mange dage om ugen du bør gøre dem vil spare dig tid, kræfter og unødig smerte . Generelle retningslinjer Sundhed
p Hvis du er interesseret i at bevare almindelig sundhed og tilføje en lille styrke, 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne er en nyttig guide. I henhold til retningslinjerne , skal du træne alle større muskel gruppe mindst to gange om ugen. Mens den ene sæt pr muskel gruppe vil øge din styrke og bevare dit helbred , to til tre sæt giver bedre resultater. Hvis du lige er startet ud på dit træningsprogram , disse generelle retningslinier forberede dig til mere avanceret træning .

Major vs mindre muskel grupper

Ifølge Applied Motion & , Sport Fysiologi , grunduddannelse anbefalingerne omfatter to vægt - øvelser pr kropsdel ​​pr træningssession. Efter en 48 - timers hvileperiode , kan to forskellige øvelser for at kropsdel ​​skal gøres. Tre til fem sæt pr øvelse af store muskelgrupper anbefales , mens de små muskelgrupper som kræver tre sæt. Dine store muskelgrupper indbefatter bryst, øvre ryg og ben , dine små muskelgrupper omfatter arme, kalve og underliv
Et eksempel Workout

. træning for øvre ryg og biceps består af to øverste rygøvelser og to biceps øvelser . For øvre ryg, gør fire sæt barbell bøjet rækker og fire sæt lat pull nedture. For biceps , gøre tre sæt af alternative dumbbell krøller og tre sæt EZ- bar krøller . Brug en gentagelse sortiment - til ryg og biceps - på seks til otte reps for hypertrofi eller øge vægten og sigte i fire til seks reps for styrke. Til udholdenhedstræning, bruge to sæt af hver øvelse med 15 til 20 gentagelser.
Ekstra Tips til træning

For at få den bedste bang for din træning sorteper , skal du vælge multi - fælles øvelser når muligt. For eksempel vælger squats i stedet for ben udvidelser eller suppleant håndvægt krøller i stedet for prædikant krøller . Multi- fælles øvelser giver dig mulighed for at træne mere end blot at én specifik muskel , når de arbejder ude , så intensiteten af din session er øget . Husk at varme op dine muskelgrupper før træning med et par lette vægt sæt , før man går videre til din tungere træning. Tag et par minutter for at køle ned og strække efter din træning for at opretholde fælles fleksibilitet så godt.
Hoteltilbud
[Hvor mange sæt til hver øvelse til mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000276.html ]