Sådan laver du splitter for mænd

Mens videnskabelig forskning understøtter forestillingen om, at kvinder generelt er mere fleksible end mænd, det er en myte, at det kun er muligt for kvinder at udføre en split. Med daglig praksis og strækøvelser designet til gradvist at øge hoftens bevægelsesområde, bækken og ben led, de fleste raske mænd vil være i stand til at opnå en fuld frontsplit i tid. Imidlertid, som med kvinder, hvor lang tid det tager vil afhænge af en række faktorer, herunder alder og naturlige niveauer af fleksibilitet.

Varm dine muskler og ledbånd op for at tilskynde til større (og sikrere) fleksibilitet ved at udføre en aerob aktivitet såsom jogging eller spring i mindst fem minutter.

Starter fra stående stilling med begge ben samlet, Træd frem med dit højre ben ind i et forreste udfald, så dine for- og bagben er bøjet i 90 graders vinkler ved knæet. Din forreste fod skal være fladt på gulvet, og dit bagerste knæ og toppen af ​​din bagerste fod skal hvile på gulvet.

Tjek, at dine hofter er firkantede og peger fremad.

Skub langsomt din forreste fod langs gulvet for at rette det forreste ben ud. Overfør vægten af ​​din forfod på hælene, så tæerne peger mod loftet. Placer en hånd på hver side af dit forreste knæ for at støtte din vægt.

Træk vejret dybt og jævnt. Slap bevidst af musklerne i hele din krop.

På en udånding, kant langsomt din forreste fod en centimeter eller to frem. Hold dine hofter firkantede og pegende fremad.

Hold denne position i 20 sekunder, trække vejret dybt og jævnt.

Fortsæt med at kant din fod frem en centimeter ad gangen, indtil du føler du har nået dit maksimale stræk.

Skift retning og gentag trin 2 til 8 med venstre ben fremad.

Gentag denne øvelse tre eller fire gange på hvert ben dagligt, gradvist at bringe dit bækken tættere på jorden, indtil du opnår en front split.

Tips

Vær tålmodig. Afhængig af din krops fysiologiske sammensætning og dit startniveau af fleksibilitet, det kan tage et år eller mere af daglig træning, før du er i stand til at udføre en fuld split. Fokuser på gradvist at øge din fleksibilitet frem for at kunne udføre en split på kortest mulig tid.

For de bedste resultater, inkorporer ovenstående strækøvelser i en mere omfattende og varieret strækrutine, der er målrettet mod musklerne i hofterne, bækken og ben.

Gør en bevidst indsats for at slappe af, mens du strækker dig. Afspænding af både den eller de muskler, der strækkes, og de omkringliggende muskler hjælper med at opnå en større strækning og øge fleksibiliteten.

Advarsler

Rådfør dig med din læge, før du begynder på et nyt træningsregime. Ovenstående strækninger er muligvis ikke egnede for alle.

Spring ikke opvarmningsfasen over. Aerob aktivitet pumper mere iltet blod til dine muskler, mens stigningen i kropstemperaturen øger bevægelsesområdet. Forsøg på at strække kolde muskler øger sandsynligheden for kramper og skader.

Tving aldrig en strækning, da dette kan forårsage skade. Vær præcis, blid og lyt til din krop. Det er normalt at opleve lidt ubehag i muskler og ledbånd, når man udfører et stræk, men pludselig, skarpe eller stærke smerter kan være et tegn på skade. Hvis der opstår smerter under et stræk, stop med det samme og løs dig forsigtigt ud af strækket.

[Sådan laver du splitter for mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046325.html ]