Sådan bliver du fleksibel til gymnastik

Selvom naturlig fleksibilitet er en af ​​de ting, trænere ser efter hos børn, der bliver elitegymnaster, din fleksibilitet er ikke begrænset af din genetik. Ifølge det styrende organ USA Gymnastics, udstrækning er afgørende for at øge fleksibiliteten. At udvikle en gymnasts fleksibilitet, du skal strække og kondition som en.

Fleksibilitet i overkroppen

Stræk for skulderfleksibilitet omfatter at række armen hen over brystet, mens du holder den med den anden arm, række en hånd ned ad ryggen, mens du skubber mod din albue med din modsatte hånd, og roter dine skuldre i cirkler. At række over hovedet, mens du står og bøjer tilbage så langt du kan, hjælper med at øge skulder- og rygfleksibiliteten. Bryststrækninger udført med armene bag ryggen, såsom at knytte hænderne bag dig og rette dine arme, også hjælpe med at udvikle overkroppens fleksibilitet. Hvis du ikke har fleksibiliteten til at lave armstrækninger bag kroppen i starten, Holder du en yogarem eller et modstandsbånd mellem dine hænder, bygger du bro over afstanden.

Fleksibilitet i den nedre krop

En grundlæggende gymnastikfærdighed, der kræver avanceret fleksibilitet i underkroppen, er spalterne. Forreste splitter, det ene ben strækker sig fremad, mens det andet strækker sig bag dig, med bækkenet fladt på gulvet. I sidespalter, benene er spredt i en vandret linje. I lodrette opdelinger, gymnasten står på det ene ben og strækker det andet i luften i en lodret linje. Gymnaster strækker sig forbi en normal split med hvert ben på en stol og bækkenet sænket. Hvis du stadig arbejder mod frontsplitter, læg en yogablok eller et foldet tæppe under dit bækken, og hvil dine hænder på yogablokke, hvis det er nødvendigt. Arbejd mod sidespalter ved at strække dine ben foran dig i et V og strække din overkrop frem så langt som muligt, med hænderne på gulvet. Brug væggen til at øve lodrette opdelinger, gradvist at lette bækkenet tættere på væggen, efterhånden som din fleksibilitet øges. Selvom opdelinger er vigtige, underkroppens fleksibilitet er også vigtig for bevægelser som f.eks. vognhjul, afrundinger og andre tumlepas på gulv og bjælke.

Rygfleksibilitet

Rygbøjninger er standardmåden at arbejde hen imod øget rygfleksibilitet. Selvom gymnaster bør have fleksibiliteten til at gå i et tilbagebøjning fra stående og kernestyrken til at trække sig selv op igen, begynd at øve baglæns ved at ligge på ryggen på gulvet, placere dine hænder ved siden af ​​dine ører og rette dine arme ud for at presse dig selv op. Hvis du ikke kan presse hele vejen op, hvile toppen af ​​dit hoved på gulvet. At udføre et rygbøjning kræver, at du øger din overkropsstyrke for at øge din rygfleksibilitet.

Supplerende træning

Hvis du ønsker at opnå fleksibilitet til gymnastikken, tilføje en komplementær træning til traditionelle stræk. Yoga og Pilates forbedrer begge fleksibilitet - og, som en ekstra bonus, de forbedrer kernestyrken, hvilket er afgørende for at udføre færdigheder på de ujævne stænger. Ashtanga-baseret yoga, også kendt som flow eller power yoga, har den ekstra fordel ved en cardio træning, mens blidere stilarter som genoprettende yoga forsigtigt strækker din krop. Pilates øger underkroppens fleksibilitet, især i din ryg og hofter. Hvis du kæmper med splits eller tilbagebøjninger, prøv enten Reformer eller mat Pilates.

[Sådan bliver du fleksibel til gymnastik: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003046199.html ]