Sådan Train for Side Splits

En ordentlig warm-up er afgørende for forberedelse forud for enhver ekstrem stretching, især en side split, som også kaldes en straddle , for at undgå trukket eller anspændte muskler. Hvis du aldrig har gjort en ekstrem strækning før, ikke forsøge at opnå dine ønskede resultater inden for en dag, uge ​​eller måske endda i flere måneder. Din krops naturlige struktur kan også begrænse din evne til at opnå dette mål. Tænk på denne uddannelse som en gradvis proces for at forbedre din krop , snarere end et mål at opnå en statisk stilling. Instruktioner
forberede og uddanne dine muskler
1 Butterfly forberedelse

Varm op din ryg og hofter. Siddende på jorden, bøje og åbne dine knæ til siden , således at dine fodsåler rører i butterfly stretch. Medbring dine fødder i mod dig, indtil du føler en blid stræk. Din ryg og hofte fleksibilitet afgøre, hvor tæt du kan bringe dine fødder i.
2 Butterfly stretch

Curve toppen af ​​dit hoved mod dine fødder. Brug dine albuer til at skubbe dine knæ ned tættere på jorden for en mere intens strækning , hvis det ønskes. Hold stillingen i 30 sekunder , og gentage dette op til to gange i træk , eller op til tre gange inden for en træningssession.
3 Side lunge

Aktiver og videre strække inderlåret muskler , som også kaldes lukkemuskler . Start i en lang stående stilling , og placere dine tæer peger lidt ud fra dine hæle - bare nok til at opretholde din saldo. Bøj det ene ben ad gangen i denne side lunge, og fokus på at strække musklerne på indersiden af ​​dine ben. Hold her i 30 sekunder og gentag på den anden side , op til to gange pr træningssession.
4 Extreme side lunge

Forøg din strækning ved at sænke din krop tættere på jorden i en ekstrem side lunge, men først efter den tidligere strækning pålægger ikke smerte eller en intens stretching følelse. Hold din hæl på jorden og dine knæ i overensstemmelse med tæerne , i stedet for at nde dit knæ til den ene eller den anden side. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side , op til to gange pr træningssession.
Progressive Side Split Training
5 45 graders side split

Sid på gulvet med benene foran dig og dine knæ straight. Adskil dine ben , indtil dine fødder er lidt bredere end dine skuldre , hvilket placerer din krop ind i en slids stretch. Hold denne stilling i 30 sekunder og gentag op til tre gange per træningssession. Fortsæt denne proces hver dag, indtil der ikke længere er en alvorlig stræk i lysken og ryggen .
6

Tag dig mod dine ben eller fødder , hvis det er muligt , at blidt og langsomt skabe en mere intens strækning .
7.

gradvist udvide dine ben efter der ikke længere en intens strækning i det foregående ben afstand. Hold dine knæ peger mod loftet. Når dine ben danner en 180-graders vinkel , eller en lige linje fra fod til fod , har du gennemført en side split. Hold split for 30 sekunder og gentag op til tre gange per træningssession.
8

Fortsæt denne serie af strækninger , indtil den ønskede fleksibilitet er nået. Periodisk gentage denne stretching proces (såsom en gang hver to til fem dage ) for at bevare fleksibiliteten og for at undgå skader , der ledsager spontane forsøg på at udføre side splits.
Hoteltilbud
[Sådan Train for Side Splits: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022253.html ]