Hvordan man gør en fuld Split

Der er to primære former for splittelser og hver kræver forskellige strækninger for at udføre dem . I en front split, det ene ben er lige ud , og den anden strækker sig direkte tilbage . I slidsen udgøre benene strækker sig ud sider af kroppen , under armene. Uddannelse til at gøre det splits øger fleksibiliteten og kan være nyttigt at praksis såsom dans, yoga eller gymnastics.Things du har brug
Behageligt tøj
Second -timer myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner fotos Front Split
1

Varm op kroppen med lys cardio og begynder at let strække quads , hofter og hamstrings .
2 p Der er normalt en side, der er mere smidig . Identificer din mere fleksibel side og fortsætte med at glide ned i din maksimale stræk. Front delt korrekt form er med den forreste ben lige og knæ op . Bagsiden knæ kan enten være ned eller til siden for at strække forskellige dele af benet.
3

Udfør isometrisk udspænding. Klem musklerne i dine ben i fem sekunder , og slip derefter i fem sekunder. Dette kaldes statisk passiv fleksibilitet og vil bidrage til at skabe en dybere stræk. Gentag to eller tre gange.
4

Klem musklerne igen for en længere periode på 30 sekunder . Slip spændinger og flytte ud af strækningen .
5

Rest i omkring et minut , og gentag. Vær opmærksom på strækning; Det skal føles anspændt , men ikke smertefuldt. Stop med træningen , hvis musklen begynder at føle anstrengt.
6

Afslut med cool- down stretching og fortsætter dagligt indtil split er opnået.
Side Split

7

Varm op kroppen med lys cardio og begynder at let strække hamstrings og quads . Stræk hofterne godt ved at udføre squats, dyb side lunges og sommerfuglen stretch med fødder rører og knæ ud til siden foran dig
8

dias i split stilling i en af ​​to måder. : enten langsomt lavere ned fra stående stilling , eller begynde siddende på jorden og udvide benene til siden. Forlænge i den dybeste side -split position muligt på nuværende tidspunkt . I side delt korrekt form kan knæene enten opad eller til fronten for at strække forskellige muskler i benene .
9.

Udfør isometrisk strækninger for at øge statisk passiv fleksibilitet ved at spænde og slappe af benmusklerne fem sekunder ad gangen . Gentag to eller tre gange.
10

musklerne i 30 sekunder , og slip. Ophold i stretch 02:58 vejrtrækninger længere og forsøge at bøje fødderne , så de er lodret.
11

Slap af og komme ud af stretch. Hvile i omkring et minut og gentag , være omhyggelig med at standse træningen før muskler bliver anstrengt.
12

Nedkøling med lys stretching og gentages dagligt, indtil den ønskede fleksibilitet er nået.


[Hvordan man gør en fuld Split: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032730.html ]