Hvordan man gør en Split

Ønsker du at være i stand til at gøre en split , men ved, at du ikke er fleksible nok ? Alle kan forbedre deres fleksibilitet , men det tager tid, tålmodighed og en masse strækker sig til at opnå en 180-graders split. Her er nogle tips til at hjælpe dig der. Instruktioner
1

Må ikke haste ind i at forsøge en split. Du kan trække en muskel , der er ikke umagen værd . Hvis du aldrig har gjort en split før, bør du arbejde op til at opnå de ønskede 180-graders eller flere split.
2

Stretch , stræk og stræk. Du er nødt til at have fleksibilitet i flere områder til at udføre en split : hamstrings , hofter og lyske områder. Sørg for at du husker at udånder som du strækker , og du kan føle en endnu større strækning .
3

Bær sweatpants , strømpebukser eller benvarmere for at give dine muskler til at varme op og holde varmen , en nøgle til en god stretch.
4

Bliv klar til at prøve opdelingen. Sidde på dine knæ og pege din dominerende fod frem .
5

Langsomt glider din forreste fod fremad og den anden fod tilbage. Støt din krop med begge hænder på jorden, indtil du føler en god stræk, så meget som du kan stå.
6

Hold split og være opmærksomme på , hvor tæt på jorden, du kom .

7

Prøv igen næste dag og blive tilskyndet til nogen forbedring. Stræb efter dine hofter til at være firkantet på jorden med benene lige og tæer pegede hvornår du endelig gøre split , som du har søgt .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Split: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003030845.html ]