Sådan får du en perfekt Split

I gymnastik , dans og cheerleading , vil du ønsker at opnå et perfekt split. Selv om det kan synes umuligt i første omgang at få et perfekt split, kan du helt sikkert komme der. Din fremgang vil gradvist blive som du øge din fleksibilitet og arbejde på din teknik , men hvis du holder arbejder på det , vil du snart få den perfekte split du har været mangelfuld. Instruktioner
1

Varm op dine muskler , når du har planer om at arbejde på dine splits. For det bedste resultat , bør du arbejde på at perfektionere dine splits hver dag. Hvis du springer dage, vil du miste fleksibilitet. For at varme op dine muskler , løbe eller gå i et par minutter , gøre nogle sprællemænd , eller jog på plads. Når dine muskler er varmet op , er du klar til intensiv udspænding .
2. En variation af benet strækning er at vride begge ben på samme tid .

Stræk nederste del af ryggen . Læg dig ned på gulvet, fladt på ryggen . Bøj knæet på det ene ben , og træk det op mod brystet . Hold bøjede ben i denne stilling i 10 til 15 sekunder . Næste , lad din bøjede ben falde mod gulvet, så indersiden af ​​din bøjede knæ rører gulvet. Din torso bør være snoet. Hold denne position i 10 til 15 sekunder. Slap dine ben og gentag denne øvelse ved hjælp af andet ben.
3 Hold ryggen lige som du strække med bøjede knæ og fodsåler sammen.

Stræk dine inderlår . Sidde op lige med knæene bøjet og såler af dine fødder rører hinanden . Træk dine hæle i mod din lyske og skubbe dine knæ mod gulvet . Prøv at holde denne position i 20 sekunder. Hvis du er klar til en større strækning , bøj ​​dit hoved mod gulvet , mens du holder den samme position . Husk at holde din ryg lige for denne øvelse .
4 Brug en væg eller hævet flade til at strække din hamstrings .

Stræk dine hamstrings . Stående et ben længde væk fra en væg eller ballet Barre, prop den ene fod op på væggen eller barre og læne sig mod din fod. Hold dine ben så lige som muligt , og flex dine hævede foden. Skift ben og gentag.
5 Stretch i en modificeret split position og motion et ben ad gangen.

Stretch et ben ad gangen. Sæt dig i en modificeret split med dit forreste knæ bøjet. Lad din ryg ben strække ud bag dig. Dernæst trække din ryg foden i , bøje ryggen knæ , og hold foden med den ene arm . Når du møder modstand , skal du holde din fod på dette punkt , indtil dine muskler begynder at slappe af. Træk derefter din fod i bare en lille smule mere . Skift ben og gentag.
6 opnå den perfekte split er et spørgsmål om gentagelse .

Hold dig selv i en delt stilling. Dine muskler vil danne en barriere , hvor man ikke kan glide ned i split yderligere. Tillad dig selv at holde denne position så længe som muligt . Dine arme kan blive træt , men holde holde stillingen. Når du har været der for mindst 30 sekunder , så prøv at gøre alle dine muskler slappe af. Du vil opdage, at du synker lidt dybere ind i din split . Gentag alle disse strækninger hver dag.
Hoteltilbud
[Sådan får du en perfekt Split: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021833.html ]