Sådan gendannes hurtigt fra en Workout

Din krop har brug for tid til at komme mellem opslidende træning. Jo hurtigere du gendanne , jo før du kan træne igen, og nå de fitness mål , du har i tankerne. Husk, at forskellige faktorer har indflydelse på din recovery rate , herunder alder , stress, generelle sundhed og endda vejr. En mere alderen krop vil have en langsommere bedring end en ung en. At have influenza eller en kold vil også have en negativ effekt på din opsving. Instruktioner
1

Køl ned din træning i de sidste 10 minutter af din rutine. Mindske intensiteten af ​​din træning ved at bremse dit løb og derefter pacing dig selv til en gåtur. Hvis du løfter vægte , gradvist at reducere mængden af ​​vægt, du løfter . Dette vil forhindre mælkesyre fra pooling i dine muskler.
2 Drik masser af vand for at holde din krop hydreret.

Spis de rigtige fødevarer , der vil hjælpe re- brændstof og reparere din krop. Spis kulhydrater , som vil bidrage til at genoprette glykogen niveauer, som giver dig energi til fremtidige træning. Indtager store mængder protein, der vil genopbygge muskler og indtag nok fedt til at opretholde et sundt immunsystem . Frugt og grøntsager , der indeholder mikronæringsstoffer er et must at nære blodlegemer. Drik masser af vand for at genopbygge og fugte din krop under og efter træning. Undgå raffineret sukker og forarbejdede fødevarer , der vil bremse opsving.
3 Strækker dispergeres mælkesyre der ophobes i dine muskler.

Stræk din krop lige efter en træning, mens dine muskler er stadig varm og bøjelig. Sørg for at strække hele din krop. Doing strækøvelser for 6:55 minutter vil sprede mælkesyre , der ophobes i dine muskler.
4 En massage vil lindre ømhed og løsne muskler.

Modtag hyppig terapi fra en massage terapeut . Dette vil aflaste muskelømhed , løsne musklerne , og medvirke til at reducere toksiner , der ophobes i musklerne. Det er også en psykologisk stress reliever . Reducere stress vil levendegøre din restitutionstid.
5 Sleep vil hjælpe med at reparere beskadigede muskler og celler.

sove mindst otte til 10 timer en nat . Under søvn , din krop gør reparationer på dine muskler og celler genopbygge dem med væksthormoner , der frigives inde i din krop . Jo vanskeligere din træning, jo mere tid du bliver nødt til at sove.
Hoteltilbud
[Sådan gendannes hurtigt fra en Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021834.html ]