Sådan udføres underkroppen Øvelser med en forstuvet MCL

Den MCL er det mediale sideledbånd , der forbinder lårbenet til skinnebenet på indersiden af benet. Dens primære funktion er at stabilisere knæet sideværts med bistand fra de øvrige ledbånd i knæet. Når et slag opstår på ydersiden af ​​benet , opstår typisk bæredygtig beskadigelse MCL . Her er nogle måder , hvorpå du kan udføre underkrop øvelser for at undgå atrofi og begynde at rehabilitere ledbånd . Instruktioner
1

Udnyt elliptiske maskine grundigt! Der er ikke noget bedre sted at begynde fitness afvænning end fem og tyve to 30 minutter cardio sessioner på en elliptisk . Dette vil give dig mulighed for at mobilisere den fælles uden at placere nogen form for alvorlig kraft på knæet , mens du flytter .
2

Må ikke være bange for at sidde på hug ! Hugsiddende øvelser er absolut mere effektive til at styrke quadriceps og forstrækning muskler ; disse muskler støtte og stabilisere knæet. Heavy vægt bør undgås ved første ; dog , lette vægt med høje gentagelser er den bedste måde at begynde.
3

Deadlifting er en fantastisk måde at styrke ben med en forstuvet MCL . Brug letvægts kombineret med høje gentagelser og endda flere sæt. Denne øvelse bruger quadriceps og hamstrings .
4

Lie liggende på jorden og udføre ben elevatorer . De fleste mennesker antager ben elevatorer er simpelthen for mavemusklerne. Selvom mavemusklerne trækker , quadriceps og hip flexors giver stabilitet , og det gør knæet, så længe den kraft af drejningsmoment ved fælles bliver trukket nedad og ikke fra side til side .
5 < p > i en olympisk størrelse swimming pool, løbe fra den ene ende til den anden . Det er ligegyldigt , hvor dybt eller overfladisk vandet er så længe din nederste del af kroppen er helt neddykket . Progressive bevægelse er nøglen i begyndelsen stadier af rehabilitering. Modstanden vand giver , mens de udfører en ende -til-ende løbe virker vidunderligt til omskoling musklerne omkring såret MCL .
Hoteltilbud
[Sådan udføres underkroppen Øvelser med en forstuvet MCL: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032602.html ]