Sådan Rehab en skulder Efter en Skulder subluxation

er Skulder subluxations også kaldet " forskydninger " eller " rotator cuff skader . " "Bolden " i slutningen af overarmen adskiller fra skulderen " stik ". Når ledbånd , der holder fælles sammen er blevet beskadiget, kan skaden opstå igen fra en handling så simpelt som at smide papir i skraldespanden . Hvis skulderen subluxates ofte kirurgi er en mulighed. Men da kirurgi er dyrt og risikabelt , så prøv disse øvelser først , med din læges godkendelse . Et par minutters motion om ugen styrker fælles at forhindre yderligere injury.Things du har brug Kanal Gratis vægt
Motion band
Håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Styrk din rotator cuff . Lige efter skade, også selv kan være en udfordring. Stående eller siddende, holde din albue gemt på din talje . Bøj din arm 90 grader. Drej overarmen, så din hånd bevæger sig ud på din side. Flyt derefter hånden tilbage til udgangspositionen .
2

Tilføj vægte. Når din skulder har genvundet, ligge på din side, med albuen putter ind i din talje . Grip en fri vægt . Start med vægten på gulvet ved din navle . Holde din albue røre din talje, langsomt øge vægten 90 grader og langsomt sænke den. Hvis du holder din albue stadig , vil du føle din skulder rotere. Start med en vægt, som du kan styre på 2 sæt af 12 gentagelser . Som du styrke , øge vægten . Gentag mindst 3 gange om ugen .
3

Brug en øvelse band forankret til en dør som en mulighed for at vægte. Stå med din skadede skulder står døren. Tuck din albue ind på din talje ; for de bedste resultater sætte en sammenrullet håndklæde under skulderen. Hold båndet i hånden niveau med albuen. Træk langsomt din hånd på tværs af din krop , væk fra døren. Langsomt frigive den . Hvis du ikke er træt i slutningen af 2 sæt af 12 gentagelser , stå længere væk fra døren , eller bruge en tungere bånd . Gentag mindst 3 gange om ugen .
4

Stå med din skadede skulder væk fra døren. Begynd i den samme position som trin 3, men dreje dit håndled ud , væk fra døren. Gentag som ovenfor.
Hoteltilbud
[Sådan Rehab en skulder Efter en Skulder subluxation: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032601.html ]