Hvordan at komme til hægterne efter en Marathon

Den opstemthed , efter at du har gennemført et maraton kan hurtigt dæmpet af ubehagelig og invaliderende smerter , hvis der ikke træffes passende foranstaltninger. Kort efter afslutning af en maraton , kan du opleve træthed , ømhed, kvalme og en følelse af dehydrering eller næringsstof udtynding. Med de rigtige skridt du kan fremskynde inddrivelsen , mindske ubehag og reducere risikoen for skader , som du vender tilbage til din normale øvelse regime. Ting du skal
bananer eller andre sunde kulhydrater
Protein Salg Ice myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Walk for et stykke tid lige efter at have gennemført et maraton , så blod i dine muskler bliver ved at pumpe og derved reducere stivhed. Må ikke sidde eller ligge ned . I stedet gå et stykke tid, så at blodet i dine muskler bliver ved at pumpe og derved reducere stivhed.
2

fylde din elektrolytter og næringsstoffer ved at drikke masser af væske . Drik vand og sportsdrikke at sikre, at du er tilstrækkeligt hydreret .
3

Forbruge sunde kulhydrater og proteiner mindst 30 minutter efter afslutning af en maraton. Dette vil få din energi tilbage til normale niveauer .
4

Få en blid massage for at hjælpe skylle ud metaboliske affald , der har bygget op i dine muskler på grund af køre. Gør dette inden for to timer efter endt maraton
5

Gå en tur og forsigtigt strække til at hjælpe slappe musklerne. Ice muskler i 15 til 20 minutter ad gangen, indtil du ikke længere føler smerte eller stivhed .


[Hvordan at komme til hægterne efter en Marathon: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021823.html ]