Hvordan man går fra en halvmaraton på en Marathon
Instruktioner
1
Gradvist øge din ugentlige lange ture . Hver uge tilføjer en mile på din lange løb , indtil du er i stand til at køre 20 eller 22 miles til din længste løb . Kør denne lange løb tre til fire uger før din maraton. Hver tredje uge , reducere dit lange løb med 15 procent at komme sig.
2
Gradvist øge dit samlede træningsmængde , ved både at øge dine lange løbeture og langsomt tilføje afstand til dine mindre oplag i hele ugen. Øge afstanden af disse kørsler med 15 procent hver tredje uge . Hvis du kører fire dage om ugen i en halv marathon træning , overveje at køre fem dage om ugen i forberedelse til din maraton.
3
Fokus på ordentlig hvile og nyttiggørelse for at undgå over uddannelse. Hver tredje uge i maraton træning bør involvere en reduceret lang sigt og lidt lettere ugentlige kørsler til at give dine muskler en chance for at indhente i den helbredende proces . Denne pause giver dig også mulighed for at mentalt lade op til endnu to uger med hård træning .
4
Vær åben over for tanken om at ændre dine træningsvaner . Som din lange kører stige , kan du opleve , at din ernæring og hydrering vaner for halvmarathon træning er ikke tilstrækkelige til maraton træning . Eksperimenter med ernæring, hydrering og tøj muligheder, og praktisere disse i løbet af dine lange ture , så du er forberedt på løbsdagen .
Hoteltilbud
[Hvordan man går fra en halvmaraton på en Marathon: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021824.html ]