Sådan løber du en imponerende marathondebut

Alles første maraton er fyldt med nerver, tvivlsspørgsmål, og spænding. Uanset hvilket tempo du håber at løbe, spørgsmålet, de fleste mennesker bliver konfronteret med, når de træder op til startlinjen, er "Kan jeg virkelig gøre dette?" Ben Preisner, en eliteløber og nyslået maratonløber, var ingen undtagelse op til hans første maraton.

En stigende stjerne i langdistanceløbsscenen, Preisner fik sin maratondebut i sidste måned ved The Marathon Project. Løbet - afholdt på en næsten flad bane i Chandler, Arizona, designet specielt til hurtige maratontider - var en af ​​de få muligheder i 2020 for eliteatleter til at køre hurtige tider. Med scenen sat til et spændende og monumentalt debutløb, Preisner udførte sin racestrategi til perfektion, sluttede som nummer 8 med tiden 2:10:17. Preisner, en canadisk OL-håb, fløj godt under den olympiske standardtid på 2:11:30, og i processen var den første canadier, der krydsede målstregen.

Uanset om du har løbet adskillige maratonløb eller ser på dit første, Preisners debutløb giver enhver løber nyttigt indblik i, hvordan man træner og løber marathon.

Fjern løbsdagsvariabler

Hver race består af hundredvis af forskellige variabler, nogle kontrollerbare og andre ikke. Disse spænder fra de sko, du har på, til hvad du spiser, til vejbanen du løber på, og endda til højden eller fugtigheden af ​​racerstedet. Hver variabel har potentialet til at påvirke resultatet af løbet. Der vil uundgåeligt være ukontrollerbare variabler - men der er også snesevis af variabler, som du kan kontrollere og eliminere før løbsdagen.

"At anerkende alle variablerne i træningen og derefter kontrollere så mange som muligt inden løbsdagen er en virkelig vigtig del af træningen, ” siger Preisner. Han testede sit tøj, hans ernæring, hans hydrering, hans sko, og endda hvordan han klarede sig i løbets klima. At fjerne løbsdagsvariabler og eliminere de faktorer, der potentielt kunne afspore en maratondebut, var nøglen til at øge Preisners chance for en hurtig debut.

Simuler løb under træning

Frygt for det ukendte er noget iboende i maraton-debuter. Per definition inkluderer en debut førstegangs, og ofte kan disse ukendte førstegangstider fylde løbere med tvivl. Under træning til sin maratondebut, Preisner sørgede for at simulere sit løb så meget som muligt. "Erfaring taler meget i maraton, sagde Preisner. "At lave en form for løbssimulering i din træning vil gavne dig på løbsdagen."

Under sin uddannelse til The Marathon Project, Preisner løb et prøvesolomaraton, med en imponerende tid på 2:15:24. Mens denne solo-tidskørsel adskilte sig på mange måder fra hans faktiske løb, det efterlignede stadig den fysiske og mentale atmosfære, forbereder ham godt til hans debut ved Marathon Project.

Træn for mental styrke

Det mentale aspekt af løb er halvdelen af ​​løbet, hvis ikke mere, ” kommenterede Preisner, da han blev spurgt om hans forberedelse til løbet. "Jeg forberedte mig mentalt i ugerne op til løbet, arbejder på min selvtale, og lære at interagere med mine negative tanker."

Mental styrke og udholdenhed er en stor del af løbsdagen, og alligevel gives der kun lidt tid til at forberede og træne tilstrækkeligt til det. For Preisner fokuserede han på sin mentale træning under sine lange løb eller tempoløb, skærpe ind på tvivl, frygt, og negativ selvsnak, sikre, at når løbsdagen kom, ville han ikke blive afsporet af mental svaghed.

Opret mentale check-ins under løbet

Diskuterer hans racestrategi, Preisner beskrev tre kontrolpunkter, hvor han atter fokuserer på sin krop, evaluere, hvordan han har det, og give ham mulighed for at ændre sin strategi, hvis det er nødvendigt. Hans kontrolposter var på miles 13, det afgørende halvvejsmærke, 16, når det begynder at blive langt, og 20, sikre, at han var i kontakt med, hvordan han kørte, da løbet nåede til afslutning.

"At have fokus på at justere din plan midt i løbet er en vigtig ting, ” forklarer Preisner. "Det giver dig chancen for at tjekke ind med det, der irriterer dig, hvad gør dig ondt, og hvad der vil være potentielt skadeligt i det lange løb." For ham fokuserer han på at slukke for sin hjerne i det meste af løbet, lader sin krop klare det meste af arbejdet, checker kun ind på nøglepunkter gennem løbet.

I sidste ende, hvert maraton er anderledes, og træning og forberedelse antager mange forskellige former. Endnu, næsten enhver løber kan hente visdom fra Preisners monumentale maratondebut.

[Sådan løber du en imponerende marathondebut: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043144.html ]