Elitetræning:En tidlig sæsonuge

Den 20. december Nathan Martin løb en 2:11:05 PR ved The Marathon Project i Phoenix. Efter et par ugers "generelt arbejde" for at komme sig, Jackson, Michigan, runner startede et program, der sigter mod USATF 15k Championship den 20. marts, der afholdes ved Gate River Run i Jacksonville, Florida. Her, Martin, en gymnasietræner og lærer, detaljer hver kilometer, hver del af hans træning fra 25. – 31. januar.

Mandag, 25. januar

Så, Det lyder som om, at vores spilleplan for denne træningscyklus har ændret sig en smule. Generelt er jeg en ret fleksibel person, altid villig til at tilpasse sig, hvis en ny mulighed kommer. 15k Champs og New York Marathon er nu på vores radar, hvilket betyder, at hårde træningspas starter lidt hurtigere end planlagt. Faktisk i dag, lol.

Træning: 25 x 400ms i 10k tempo. 45 sekunders restitution. 67-68 per omgang er målet.

Opvarmning: 2 miles let, derefter, et godt udvalg af dynamiske stræk for at blive klar:gangbenspark, carioca øvelser, høje knæ, osv. 35–45 sekunders skridt 10 minutter ude.

Opdelinger: (Første sæt) 68-67-66-66-66-66-67-66-66-66-67-66-66 efterfulgt af en 3 minutters pause. Træneren siger, at tempoet er lidt højt, så jeg vil gerne være sikker på, at jeg ikke overarbejde. (Andet sæt) 65-67-67-66-66-66-66-67-67-66-65-64.

Fantastisk træning, lidt hurtigere end planlagt, men det føltes generelt godt. Vi vil se, hvordan min krop føles af det. Det er den første dag med vintertræning for mine atleter, så det kan have gjort mig lidt ophidset.

Køl ned: 2 miles

Dagligt i alt:10,5 miles

Tirsdag, 26. januar

Træning: Restitutionsløb

Besluttede at afløse underviseren i dag. Ingen kontrakt for denne fyr endnu, så han skal stadig tjene pengene, lol. Bortset fra at stå tidligt op og gøre mig lidt mindre fleksibel, Jeg nyder det.

Det var lidt mørkt og meget koldt, da jeg var færdig med arbejde og coaching, så jeg besluttede at tage til min træners hus for at komme på det gode gamle løbebånd for en solid 9. Benene kunne helt sikkert mærke træningen fra i går, men jeg regnede med, at det ville være tilfældet. Jeg har en sværere session på torsdag, vi vil se, om de stadig føler det til den tid.

Dagligt i alt:9 miles

Onsdag, 27. januar

Træning: Dobbeltløbsdag

Jeg gør ikke det her en vanvittig mængde, bare på grund af arbejdet, men få dem ind af og til. Målet er at øge min overordnede volumen i løbet af de næste par træningscyklusser, så gæt, at jeg vil begynde at se meget mere.

Første løb var 4 miles. Alt i alt tog det roligt. Sneen var lidt af en faktor, men jeg plejer ikke at køre morgenløb alligevel.

Jeg har spist en vanvittig mængde subs i denne uge. Jeg stoppede ved Subway til frokost i dag, hvilket gør til min tredje sub i denne uge (den ene var til middag). Det er bestemt ikke en dårlig ting, men probs burde diversificere min kost, lol.

Startede mit andet løb efter mørkets frembrud, men besluttede at løbe udenfor vs. på løbebånd. Det var endnu en kold nat, så sørg for at bundte sammen og have solidt nattøj. Råb op til Noxgear - tror jeg brugte deres vest til 2 ud af hver 3 af mine løbeture sidste år.

Solid 8 for at afslutte dagen.

Dagligt i alt:12 miles

Torsdag, 28. januar

Træning: Tempo

Målet for i dag er en 4 miles tempo træning. Den oprindelige plan var en dobbelt kørsel med den anden kørsel bare for at få ekstra volumen, men besluttede at hente et underviserjob til i dag, så måtte justere lidt.

Tempotræningen gik generelt OK:Gennemsnitligt 5:06 (20:25) for 4 miles. Jeg ville slå 5 fladt eller hurtigere, men stadig en solid dag. Kan stadig mærke de 10.000 arbejde fra mandag. Kan også have presset de første 800 lidt hårdt. Et par af mine atleter ønskede at lave den første del af træningen med mig, og problemer holder mig lidt for ærlig, lol.

Køl ned: 4 miles.

Dagligt i alt:10 miles

Fredag, 29. januar

Træning: Restitutionsdag

Lang dag alt i alt, Jeg var nødt til at få lavet et par forskellige ting. Udover at have travlt, intet for vanvittigt i den løbende ende:Gjorde en afslappet 8. Langløb er i morgen med GLRC (Great Lakes Running Club) hold.

Dagligt i alt:8 miles

Lørdag, 30. januar

Træning: Langt løb skære ned

Altid dejligt at komme til at løbe sammen med andre. Elsker mit hold. De er uden tvivl en fantastisk gruppe fyre. Den 18 miler, imidlertid, var en anden historie lol. Vi kørte en loop, vi kalder Tempo Loop. Det er en 6-7 mile loop (afhængig af hvor du starter), der hovedsageligt er snavs og en masse bakker. Målet på dagen var at skære ned hver sløjfe og at stige den mest bakkede kilometer af hver sløjfe. Det var ikke noget, vi ikke var vant til, men sneen og isen gjorde det mere udfordrende end normalt. Quads var døde ved udgangen af ​​den tredje sløjfe! Med det sagt, Jeg var stadig i stand til at skære ned hver løkke og endda afslutte den sidste kilometer på 5:08!

Loop splits

Første sløjfe:40:02 (6:40 tempo)

Anden sløjfe:34:20 (5:44 tempo)

Tredje sløjfe:33:25 (5:34 tempo)

Dagligt i alt:18 miles

Søndag, 31. januar

Træning: Let løb

Nem 9 at afslutte ugen. Vi havde en lille smule snefald, så det gjorde nogle få dele af løbeturen hårde - da jeg dybest set løb i sne, lol. Med det sagt, fik den ind.

Dagligt i alt:9 miles

Ugentligt i alt: 76,5 miles

1 intervaltræning

1 Tempo løb

1 Progressiv langsigtet

—

Lær mere om Martins træning i denne video af Micah Ottolini

Video indlæses...

[Elitetræning:En tidlig sæsonuge: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043143.html ]