Duathlon Uddannelse & Kost

En duathlon er en atletisk konkurrence, der består af et kørende kursus , efterfulgt af en cykel kursus og afsluttende med en anden kørende kursus . Duathlons ligner triatlon , men omfatter ikke en swimming del. Disse løb er kørt over hele verden i både professionelle og amatører indstillinger. Længderne for duathlons varierer, men én type nybegynder duathlon består af en 3,2- mile run , 20- mile cykeltur og en anden 3,2 -mile løb. Duatlon Konkurrencer

Uddannelse for duathlons afhænger af længden af løbet , men en atlet bør begynde træning mindst otte til 12 uger , før deres konkurrence. Nogle af de mere berømte duathlons er Ironman World Championship , US Duatlon nationale mesterskaber og Duatlon VM.
Træningsplan

træningsplan for en 8 km løb /53 km cykeltur /og 8 km løb er en god barometer for , hvad det kræver at få succes i disse konkurrencer . Dage, hvor du bare strække er begrænset til fuldt kroppens strækninger af kalve, ankler , knæ, fødder , tæer og hofter. Uddannelse er otte uger. Tirsdage og lørdage er forbeholdt udspænding og afslappende

mandage : Uge 1, 2, 3: løbe 30 minutter , Uge 4: . Cykel 45 minutter, den Uge 5 : Kør 20 minutter Uge 6 : Kør 60 minutter, uge 7: 45- minutters cykeltur , uge 8: 20 minutters løb

onsdage : Uge 1 : . 60-minutters cykeltur , uge 2, 3: 45 minutters kørsel, uge 4: 15-minutters run , 30- minutters cykeltur , 15 minutters kørsel, Uge 5 : 30 - minutters cykeltur , Uge 6 , 7: 2-timers cykeltur , Uge 8: . 10 minutters løb , 15- minutters cykeltur hoteltilbud

torsdage : Uge 1: 30 minutters run; Uge 2: cykel i 1 time , Uge 3: cykel i 1,5 timer Uge 4: cykel i 60 minutter og 45 minutters kørsel, Uge 5 : cykel i 30 minutter ; uge 6 : 30 minutters run; uge 7: . 45 minutters kørsel, uge 8 : 10- minutters cykeltur , 10 minutters kørsel (dette er den sidste træning før din race , som lørdag)

fredage : uge 1: 30 minutters cykeltur , uge 2: 45- minutters cykeltur , uge 3: 1-times cykeltur , uge 4, 5 : 30-minutters run; uge 6 : 75 minutters løb , uge 7: 1 - timers cykeltur , Uge 8: Hviledag før løb næste morgen

søndage : Uge 1: 1- timers løb , 15- minutters cykeltur , Uge 2: . 20 minutters løb , 2-timers cykeltur , Uge 3: 15 minutters kørsel , 1 times cykeltur , Uge 4: 2-timers cykeltur , 20 minutter run; Uge 5 : 1 times cykeltur , 15 minutters kørsel, Uge 6 : 20 minutters kørsel, 30-minutters cykeltur , 20 minutters løb , 30- minutters cykeltur , 20 minutters kørsel, Uge 7: . 2-timers cykeltur , 10 minutters løb
Ernæring

Når uddannelsen begynder , atleter nødt til at tilføje flere kalorier til deres kost , fordi de vil brænde masser af ekstra kalorier under træning . Også brug for sportsfolk til at øge deres niveau af komplekse kulhydrater , især ugen før løbet. De ekstra kulhydrater vil give masser af positiv energi og hjælpe deltagerne gøre det gennem konkurrence . Gode ​​kulhydrater for at tilføje til en kost omfatter frugt, grøntsager , fuldkorn og 100 procent saft. Atleten har også brug for en stor mængde af protein , herunder skind - kylling, magert oksekød , bønner , æg, sojaprodukter og mælk.
Hoteltilbud
[Duathlon Uddannelse & Kost: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017647.html ]