Uddannelse til en halvmaraton

Siden 2003 er nye løbere har flokkedes til den halve maraton, ser det som mere tilgængelig og mindre straffe end en fuld maraton. Deltagerne har mindre chance for skade i halve og en hurtigere restitutionstid. Zersenay Tadese sat verdensrekord i 2010 for den hurtigste halve maraton, kører 13,1 miles i 58 minutter , 23 sekunder. Du må ikke være den næste Zersenay , men med træning og dedikation du kan krydse målstregen med hovedet holdt high.Things du har brug
Løbesko
Forede shorts eller løbers gel
Show flere Instruktioner
Forbered Sikker
1

Få en ren sundhedsattest og diskutere dine træningsmål med din læge , før du begynder træning, især hvis du er en ny runner, over 40 eller overvægtige.
2

Find en maraton med en årsag , du støtte og give dig selv otte til 16 uger til at forberede. Træn med en deadline i tankerne, og køre for en sag du tror på at holde sig motiveret.
3

Køb et par gode løbesko. Shop på en specialitet butik med et erfarent personale. Vær villig til at bruge lidt mere for komfort, støtte og holdbarhed . Også købe mindst et par af foret kører shorts eller løbers glidecreme for at undgå gnidning af lårene .
4

Gør det til en vane jogging fem gange om ugen , herunder to 3- mile løber , en 4 - mile run og en 5- mile køre en uge. Spred dine fridage. Tag din tid og bygge dig selv op i løbet af omkring en måned. Walk hvis du har brug for under din kører , holde sig for øje , at du forsøger at afslutte en halv maraton, ikke komme ind først.
Træning regime
5

Udvikle en træningsplan , som du kan holde til . Jog fem dage om ugen med dine fridage jævnt fordelt , så din krop har tid til at komme til hægterne. Opbyg din distance i løbet af 12 uger, hvis du er en ny runner. Gør Søndag den sidste dag i din kører ugen, hvis du ved, at dagen i halvmaraton vil være på en søndag. Den første uge tager mandag off , køre tre miles på tirsdag , onsdag og torsdag . Tag fredagen . Kør 3 miles på lørdag og derefter gå til distance på søndag, kører seks miles . Den anden uge tilføje en mile på Wednesday.The tredje uge , tilføje en mile på søndag. Den fjerde uge , tilføje en mile på onsdag og søndag. Under den femte uge tilføje en mile på tirsdag, torsdag og søndag.
6

Suppleant dage i ugen , at du øger din distance , mens trække en kilometer fra en af ​​de andre dage. Konsekvent tilføje miles til din søndag løb. Under uge seks Run 4 miles på tirsdag, onsdag og torsdag , og 8 miles på søndag.
7.

Opbyg din søndag kører mens ikke udmattende dig selv resten af ugen. For uge 10 Run 4 miles tirsdag , 5 miles på onsdag , 4 miles på torsdag , 4 miles på lørdag og 12 miles på søndag .
8

Hvile din krop i løbet af det ellevte uge , subtraktion en mile fra din lørdag køre og halvere den afstand, du kører på søndag til kun 6 miles .
9

Run 3 miles på tirsdag før halvmaraton , 5 miles på onsdag , 3 miles på torsdag og 2 miles på lørdag.
hoteltilbud
[Uddannelse til en halvmaraton: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032341.html ]