Sådan kører en hurtigere 50 Yard Dash

Du må ikke være født med naturlig hastighed ; men der er ting, du kan tage for at forbedre din hastighed . Du kan bruge 50 -yard dash at spore og overvåge dine fremskridt i din søgen efter hastighed. Skridt til at tage for at hjælpe dig med at køre hurtigere omfatte øvre og nedre kropsvægt øvelser til at eksplodere fra startlinjen , og plyometric øvelser til at fremskynde langsommere arbejder muscles.Things du har brug
Track
vægte og vægt bænk eller et egnet felt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
vægttræning
1

Udfør 03:57 sæt vægttræning øvelser , otte gentagelser i hvert sæt , startende med bænkpres . Udfør bænkpres ved liggende fladt på ryggen på en vægt bænk og sænke barbell til brystet , så hæve vægt som du skubber vægten mod loftet.
2

Udfør squat løft af indlæsning af barbell på dine skuldre , og ved at bøje knæene , indtil de er parallelle med gulvet , og holder din ryg så lige som muligt , og ved at komme tilbage til stående stilling .
3

Udfør den militære tryk ved at stå oprejst og ved at trykke på vægtstangen lige over dit hoved.
4

Udfør den døde elevator ved at starte med barbell på gulvet , og nåede ned og bringe vægten på din talje og sænke igen. Det er vigtigt at holde din ryg så lige som muligt , når du udfører denne øvelse.
5

Udfør magt renser ved at løfte vægtstangen lige fra gulvet hele vejen til dit bryst i én bevægelse . Efter udførelsen en magt ren , bør barbell være på toppen af ​​dit bryst i position til en militær presse.
6

Udfør power snatch ved at tage barbell hele vejen fra gulvet til over din hovedet i én bevægelse . Dette svarer til magten ren , men adskiller sig ved , at du tager vægten over hovedet i stedet for til dit bryst.
Plyometrics og strækker
7

strække dine muskler ved at placere dine fødder sammen i stående stilling og nå ned mod tæerne. Bøj ikke dine ben , mens de udfører denne strækning .
8

Lig på ryggen , forlænge det ene ben lige ud og trække den anden fod tilbage og sted under din bagdel . Forsøge at tvinge den øverste del af trak tilbage ben mod gulvet. Udfør dette for hvert ben. En avanceret version af denne strækning er at trække begge ben tilbage og placere under din bagdel og forsøge at sænke kroppen bagud mod gulvet .
9.

Udføre Lunge hopper ved at starte næsten i en en- knæ knælende position uden knæet rører jorden , med det forkerte ben på tæerne. Hop op så højt som du kan i luften og swap fødder i luften . Udfør to sæt , 10 gentagelser hver.
10

Udfør squat tuck hopper ved at starte fra den nederste position squat motion og hoppe lige op i luften, som du trækker dine knæ i brystet. Må to sæt af denne øvelse , 10 gentagelser pr sæt .
11

Løb med en skipping bevægelse, pumpe dine arme hårdt, som du kører . Gør denne øvelse to gange , springer en afstand på 40 yards hver gang .
Løbeteknik
12

koncentrere sig om eksplosion , når du begynder instrumentbrættet.

13

Kør med din krop på en 45 - graders vinkel de første 10 meter af instrumentbrættet , og derefter langsomt arbejde dig vej ind i en oprejst køreposition .
14

Placer dine arme på en 90-graders vinkel , bevæger arme så hurtigt som muligt .
15

Tag glatte, lange skridt , som du kører i en lige linje.
hoteltilbud
[Sådan kører en hurtigere 50 Yard Dash: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032340.html ]