Sådan kører hurtigere for en Long Distance

Løbere skal engagere sig i forskellige rutiner i løbet af deres tid kører. Gør det samme distance på samme tid er til gavn , men for at holde din kondition på stigningen , er du nødt til at køre hurtigere i længere perioder. Begynd ved at indarbejde nogle hastighed uddannelse teknikker i dine sessioner , som alle har til formål at få dig at løbe hurtigere over større afstande. Disse teknikker også indføre nogle sjove ind i din træning , holde kedsomheden på afstand og gøre dig mere tilbøjelige til at snøre dine løbesko . Instruktioner
1

Start med at gøre interval træning , når du løber . Disse er måske den vigtigste af alle fart - uddannelse teknikker . Interval træning involverer løbe hurtigere for korte byger , efterfulgt af let opsving jogging. Der er tre grundlæggende teknikker til at prøve : Gentager , hvor du gentagne gange kører hurtigt for 440 yards og inddrive for 220 yards , og pyramider, hvor man øger både hastigheden på dit løb og inddrivelse tid i trin på 220 meter , og derefter falde dem begge igen . For eksempel, ville du køre hurtigt og komme til 220 meter , 440 meter , 660 meter , 440 meter og 220 meter . Over tid, bygge dette op , indtil du kører hurtigt for 1.780 yards. Den endelige interval træning teknik kaldes stiger , hvor du løber hurtigere og komme sig efter stigende eller faldende mængder. For eksempel køre hurtigt på 220 yards, 440 yards, 660 yards og 880 yards , eller 880 yards , 660 yards, 440 yards og 220 yards , at få erstatning for den samme mængde tid . Igen, bygge dette op til 1.780 yards.
2

Indarbejde fartleks ind i en session. Fartleks er svensk for hastighed leg, og består af korte byger af hastighed. Varm op og køre i et støt tempo . Derefter køre på forskellige hurtige hastigheder til forskellige længder af tid . Pick et vartegn og indskyde en byge af hastighed for at nå det. At komme sig, langsomt ned til et tempo, der er to tredjedele af den hurtige , sikre, at dette er hurtigere end intervallet genopretning tempo.
3

Find en bakke og begynde at køre op ad den. De involverede i at få dig op at hill muskler er de samme muskler , du har brug for at køre hurtigere. Hill træning også hjælpe hyppigheden og længden af ​​din skridtlængde , for at gøre dig endnu hurtigere. Så i sidste ende , med nok bakker bag dig, vil du dække miles i kortere eller længere tid .
4

Varm op og køre på en let tempo i 10 minutter til at forberede et tempo løb. Dette er den nemmeste at indarbejde i din træning , fordi du ikke behøver at bedømme afstande og yards. Du er nødt til at gøre en vedvarende indsats for at køre hurtigere. Saml dit tempo , indtil dit hjerte når op på 80 til 85 procent af sin maksimale hastighed. Hvis du ikke bære en pulsmåler , vedligeholde et hurtigere tempo , end du normalt ville. Find et tempo , der udfordrer dig mod slutningen . Tempo runs skal være hårdt, men opnåelige.
5

Byg en lang løbetur ind i din træning og komplet en mindst hver anden uge. Forøg din distance med kun 10 procent hver gang for at sikre, at din krop er i stand til at klare de længere afstande. Langdistanceløb bygger og vedligeholder udholdenhed .
6

Lyt til din krop og har en mindst én eller to dage, hvor du giver dig selv en nem tid . Recovery er så vigtigt, hvis ikke mere, end uddannelsen. Kør i et tempo , der synes for langsom til dig for en blid afstand. Hvis dine ben føles for tunge til at flytte, give dem lidt hvile og afslapning og tage en fridag .
Hoteltilbud
[Sådan kører hurtigere for en Long Distance: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015846.html ]