Sådan kører hurtigere hurtigt

Klar , parat, start . Kørsel ned et spor kan føle stor, med din ånde bevæger sig fra munden til dine lunger , dine fødder rammer jorden og springer op igen , og din krop klargøres til bevægelse. Hvis du føler at du ikke har stor succes hvor hastighed er bekymret, presse dig selv og køre hurtigere. Så længe du er rask nok til at køre hurtigere , og derefter begynde i dag , og du vil køre omgange rundt andre løbere på ingen tid . Instruktioner
1

Varm op før du starter. Blodgennemstrømning vil blive forhøjet til dine ben , hvis du gå i fem minutter , før du starter et løb. Efter din tur, planlægger at køre en halv mil , mens du tager hyppige walking pauser. Køre i to minutter og gå i et minut. Kør igen og øge din hastighed, indtil du har ramt dit højdepunkt. Langsomt give din hastighed til at falde tilbage ned til ganghastighed . Gentag for den halv mil .
2

Plan om at gøre 05:56 400 meter kører den første uge og fastsætte en tidsfrist for hver omgang . Når du har gjort en lap , gå en halv omgang , før du kører den næste. Hver uge , øge antallet af omgange du laver , indtil du har nået et maksimum på 14 omgange på 400 - meter hver
3

Prøv Fartleg - . Svensk for hastighed play - - uddannelse . Det indebærer varierende din hastighed under din træning og kører i meget hurtige byger , der vare alt fra to sekunder til 16 sekunder. Vælg en milepæl , hvor hastigheden afsnit af dit løb det vil ende. Fartleg uddannelse bør vare mellem 20 til 30 minutter pr træning .
4

Øg mængden af ​​tid, du kører kort sagt hurtigere brister med hvert træningspas . Dit tempo bør begynde at tilpasse sig hurtigere tempo på dine brister.
5

Arbejde ud på en regelmæssig basis . Vekslende hastighed uddannelse vil ikke sætte de muskler, du har brug for at arbejde i topform ; din uddannelse vil være spildt, hvis det ikke er regelmæssige.
hoteltilbud
[Sådan kører hurtigere hurtigt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021876.html ]