Agility Test protokoller

Mange sportsgrene kræver evne til deltagerne til at accelerere , decelerere og ændre retninger hurtigt. Agility er evnen til at udføre disse bevægelser effektivt , kræver koordination og balance . Nogle mener, agility er en iboende egenskab. Uanset om det er eller ikke er , agility træning giver en mulighed for at forbedre fodarbejde , reaktionstid og evne til at ændre retning. Cone boremaskiner er fremragende til at teste og forbedre agility. Figur ottere

Udfør denne agility test ved at placere to kegler cirka 10 meter fra hinanden. Begyndende i en to- point stance, køre en ottetal gennem keglerne . Placer din inde hånd på toppen af ​​kegler , som du runde dem. For variation , flytte kegler tættere sammen for at gøre det sværere , eller starte fra en liggende eller siddende stilling .

Lateral Cone Slalom

Juster 10 til 12 kegler i en lige line præcis 1 yard fra hinanden for at udføre denne test . Start ved den første kegle overfor de andre. Slalom , eller flette din vej gennem kegler. Naviger keglerne med små , ​​hurtige diagonale trin. Undgå hopping gennem eller over keglerne . Sæt et mål for ikke at røre nogen kegle. Har en partner tid og registrere dine resultater. Øge kompleksiteten ved at gå frem til den ene ende , og derefter tilbage til udgangspunktet .
Stjerne Drill

bore er designet til at teste og forbedre evnen at ændre retning , overgang mellem forskellige kompetencer og vedligeholde korrekt kropsstilling i processen. Lav en firkant med fire kegler præcis 10 meter fra hinanden. Placer en femte kegle i midten af pladsen. Start ved den første kegle og løber til centrum kegle , røre det med en hånd. Backpedal til den første kegle. Shuffle sideværts til den næste kegle , i begge retninger, og sprint fra kegle til centrum kegle. Gentag processen går i samme retning, indtil du er vendt tilbage til den oprindelige kegle . Gentag , går i den modsatte retning. Bestem baseline tal ved at have en partner, når du i løbet af testen .
T- Test Bor

Place tre kegler i en linje nøjagtig 5 meter fra hinanden. Holding en fjerde kegle , afmærke 10 meter fra keglen i midten. Placer kegle du holder her , og drej og står over for tre andre kegler. Sprint til centrum kegle og røre det med en hånd. Side shuffle til højre og tryk på kegle på denne side. Side shuffle forbi midten kegle hele vejen til den tredje . Tryk på denne ene med den anden hånd og shuffle tilbage til centrum kegle. Tryk på center kegle og backpedal til startpositionen . Har en partner tid og dokumentere dine resultater.
Hoteltilbud
[Agility Test protokoller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021877.html ]