Fodbold Agility Boremaskiner med kegler

Selv under off sæson, fodboldspillerne på Penn State --- skolen at score konsekvent blandt top 10 i nationen i forsvaret siden 2004 --- praksis agility øvelser mindst to gange om ugen. Evnen til at skifte retning ved høje hastigheder og et øjebliks varsel er afgørende for alle spillere, der har til hensigt at eje fodboldbanen. Der er en række agility øvelser som fodboldspillere kan bruge til at forbedre deres reaktionstid og reflekser , hvilket giver dem en kant på banen . X Drill

X boremaskine, skal du bruge fem kegler. Placer fire af dem i et firkantet mønster, med sider hver fem meter lang. Placer femte kegle i midten af pladsen.

Spillere bør starte på den kegle , der gør det nederste venstre punkt af X og sprint til centrum kegle. Fra centrum kegle , lave en hurtig klip til hovedet mod kegle i øverste venstre hjørne af X. Derfra sprint over til den øverst til højre på X , og derefter tilbage til centrum . Endelig sprint fra centrum til at røre den resterende kegle nederst til højre , og derefter sprint tilbage til dit udgangspunkt kegle .

Flytning fra kegle -til- kegle på så hurtigt et tempo, vil øge en spillers evne til at vende i mid - sprint og at flytte retning hurtigt. Du kan ændre øvelsen fra sprint til backpedaling og side- blander eller en kombination af de tre bevægelser , for at holde spillerne fokuseret og ved hjælp af forskellige dele af deres krop . Opkald ud kommandoer, når spillerne er allerede på vej kan bidrage til at forbedre deres reaktioner på skiftende situationer som de vil se på banen .
5-10-5 Drill

Lå tre kegler på banen , hver fem meter fra hinanden i en forholdsvis lige linje. Spilleren skal starte i midten kegle og sprint til en af ​​side kegler . Han skal røre denne kegle , og derefter pludselig skifte retning og løber til den langt kegle , nu 10 meter væk. Igen må han røre kegle , og derefter hurtigt skifte , og løber tilbage til at røre den midterste kegle. Denne forholdsvis enkle kegle bore vil have spillerne skiftende position og retning hurtigt, hvilket er et afgørende element i agility på banen , når bolden kan ændre hænder og retning til enhver tid.

Meget ligesom X- boremaskine, du kan indarbejde en række indkøringsproblemer teknikker som backpedaling i denne øvelse . Har spillere løber med en teknik eller ændre teknik i midten af boret , for at holde spilleren på tæerne og være opmærksom på alt omkring ham .
Zig - Zag Drill

zig- zag bore vil have fodboldspillere bogstaveligt vender på en tallerken og skubbe deres fysiske evner til det yderste.

Opsæt fire kegler i en lige linie , hver syv yards fra hinanden . I mellem hvert par kegler , nedsat en kegle syv yards til den ene side af den linje , så du nu har to separate linjer : én med fire kegler og en med tre. Spillere skal navigere i zig -zag mønster dannet af disse kogler og en sprint . Hver spiller skal passere omkring hver kegle og derefter pludselig vende og sprint til næste kegle i mønstret . Vær sikker på hver spiller runder hver kegle og ikke springe nogen i mønsteret.

Dette bore kan også udføres på en shuffle eller backpedal . Hurtig løb og pludselige retningsskift vil øge en spillers smidighed.
Hoteltilbud
[Fodbold Agility Boremaskiner med kegler: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003019045.html ]