Træningsøvelser til forbedring af smidighed på fodboldbanen

Agility involverer at styrke og konditionere visse muskler og sener i benene og ryggen. Det indebærer også at opretholde balancen, kropskontrol og fodhastighed, mens du laver skarpe sving og bevarer kontrol over bolden. Det er afgørende i dagens spil, da fodbold nu spilles i et hektisk tempo på de fleste niveauer.

For at forbedre kernestyrke og konditionering, spillere skal påbegynde en tidsplan med regelmæssige træningsøvelser med det formål at forbedre disse egenskaber. Og selvom øvelserne ikke burde være udmattende, de bør udføres med samme intensitetsniveau, som en rigtig kamp leverer. Der er især fem øvelser, der er fremragende til at forbedre spillernes smidighed på alle niveauer af spillet.

1. Væv ind og væv ud

Start med at placere fire træningskegler med 3-yards intervaller i en lige linje. Træningskegler skal så placeres halvvejs mellem hver af de første fire, men tre meter til venstre. Det du skal stå tilbage med er en slalombane. Spilleren starter med at væve ind og ud af de syv kegler - bøje sig ned for at røre hver af dem efter tur. I stedet for at få spilleren til at vende sig mod hver kegle, imidlertid, vægten bør være på hurtige sideskridt. Når spilleren har nået den syvende kegle, han eller hun skal spurte tilbage i lige linje til starten.

2. Følg mig

Brug træningskegler eller markører til at skabe et firkantet træningsområde, der måler 20 yards gange 20 yards. Spillere bør derefter opdeles i par - helst med lignende sprintegenskaber. Ideen med denne øvelse er at gøre en spiller til leder, og den anden chaseren. Lederen skal spurte rundt på træningspladsen med varierende hastighed, lave hurtige og tilfældige vendinger med jævne mellemrum. Chaseren skal følge lederen ved hver tur, Sørg for aldrig at falde mere end to yards bagud. Dette er en fantastisk boremaskine til at opbygge kernestyrke, bevidsthed og fodhastighed.
Et undvige- eller flugtbælte kan bruges til denne øvelse, hvis du har et.

3. Sprint til midten

Dette er en usædvanlig enkel boremaskine, men det får virkelig blodet til at pumpe og fødderne i bevægelse. Marker en firkant på ti gange ti yards ved hjælp af små træningskegler. Hver hjørnekegle i firkanten skal have et nummer, og en startkegle skal placeres i midten af ​​træningspladsen. Nogen skal tildeles som nummer, der ringer op, og denne person skal starte øvelsen ved at kalde hvert af de fire keglenumre tilfældigt. Spilleren ved startkeglen skal spurte hen til den nummererede kegle, der netop blev kaldt ud, bøj dig ned for at røre ved det, og så sprint tilbage.

4. Shuttle kører

Start med at placere to træningskegler 20 til 30 yards fra hinanden. En tredje markør skal placeres nøjagtigt halvvejs mellem de to første, men denne skal være fire yards til venstre. Spilleren skal starte øvelsen ved den midterste markør og spurte til slutningen, hvilket skal være et løb på mellem ti og 15 yards. Spilleren skal derefter dreje rundt og løbe hele vejen til den fjerneste kegle – en spurt på mellem 20 og 30 yards. Spilleren drejer rundt en sidste gang, og får ti til 15-yards spurten tilbage til startpositionen.

5. Kryds-shuttle kører

Denne øvelse er lidt mere kompleks, men det er meget sjovt, når det er sat op korrekt. Sæt et kryds ved hjælp af træningskegler med ti yards intervaller. Vælg en startkegle, og få dine spillere til at løbe baglæns til den midterste kegle. De skal derefter hurtigt sideskridt til venstre kegle og sideskridt tilbage til midten. Spillerne skal derefter hurtigt vende og spurte frem til endekeglen, før du løber baglæns mod midten igen, sideskridt til højre kegle, vende tilbage til midten og derefter spurte frem til startkeglen. Denne øvelse får alle benets muskler og sener til at arbejde i tandem.

Agilitytræning skal blive en del af dit ugentlige træningsprogram, hvis det skal levere langvarige resultater. Imidlertid, da alt hvad du behøver for at gennemføre disse øvelser er kegler eller markører, de kan nemt integreres i dit holds ugentlige træningsregime.


[Træningsøvelser til forbedring af smidighed på fodboldbanen: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003040282.html ]