Agility øvelser til forsvarslinjen

I dagens video blogindlæg, Jeg deler nogle fremragende agilityøvelser i defensiv linje. Inkorporer disse øvelser i din træningsplan, og se din defensive linjes hastighed og smidighed forbedres dramatisk!

Defensive Line Wave Drill

I denne øvelse, afspilleren dukker op, laver en lateral shuffle og springer forbi partneren fem yards. Kommandoerne vil være oppe - han kommer til at komme til linjen; træneren siger "fødder", og han vil begynde at summe fødderne; og så kommer du til at flytte en lateral shuffle og fortælle ham "ud herfra", og han vil løbe forbi dig.

En anden måde vi ændrer denne øvelse på er, samme kommandoer, og hvad spilleren vil gøre, er blot et sædekast. Og når træneren siger gå, han kommer til at lave en fremadrulle og brage forbi.

Højt knæbor

Denne øvelse er ikke et løb - spillerne bør prøve at sætte tempoet i sig selv. Formålet er at få nogle gode benhandlinger, med spillerne hævede knæ, og koordinere noget rytme. Du søger at styrke musklerne og arbejde på fleksibilitet. Vi plejer at gøre dette i 10 yards. Du ønsker at se en god fremadrettet krop lean.

Hurtigt skridt

Nu vil du se voldsomme korte armhandlinger med gode hurtige fødder, der arbejder som stempler. Igen, dette er et tempo, ikke et løb. Og du kommer til at se, hvor mange gange du kan pitter-klappe dine fødder lige ned gennem banen. Denne øvelse er fantastisk til koordination og rytme.

Fire kegle bor

Denne boremaskine er fantastisk til udholdenhed, fleksibilitet, og kropskontrol. Spilleren starter med en bjørnecrawl, så laver han en shuffle, en karaoke, og så en spurt. Det vigtigste i denne øvelse er at spurte forbi den sidste kegle. Mange af disse er ikke fodboldbaserede øvelser – de er gode til smidighed – men indsats, total indsats forbi den kegle er en del af at komme til fodbolden.

20-yard keglebor

Dette er en konkurrenceøvelse, der er sjov for børn. Det vænner dem til at fordele deres vægt i en god fodboldposition for at skifte retning, mens man når et mål. For børn, du vil måske bruge en højere kegle, så de ikke skal nå så lavt for at få bolden. Du skal løbe, røre ved, ændre retninger, løb og rør, og nå målet. Målet er at se, hvem der kommer først til bolden.

Lateral Shuffle med tennisbolde

Træneren kommer til at rulle tennisboldene i 45 graders vinkler. Spilleren kommer til at blande frem og tilbage, tager sig tid til at samle bolden op, finde sit mål, og smid den tilbage til træneren, før han blander sig til den næste bold. Denne boremaskine er fantastisk til quadriceps, og er rigtig god til sideskift i retninger.

Katteboremaskine

Placer en kegle fem yards fra individerne med en tennisbold ovenpå. Dette er endnu en konkurrenceøvelse til at komme op af jorden, sprænger til fodbold, og nå et mål.

Vil du se mere som dette. Tjek Defensive Line Agility Drills – Del 2.

Leder du efter flere gode defensive linjeøvelser, tips og teknikker? Så tjek Football Inner Circle, som inkluderer videodemonstrationer af boldsikkerhedsøvelser og meget mere! Og vær sikker på at slutte dig til os på Facebook!

[Agility øvelser til forsvarslinjen: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039884.html ]