D-Line øvelser – eksploderer ud af linjen

Som en defensiv linjemand, din evne til at eksplodere ud af linjen, mens du forbliver afbalanceret og under kontrol, er helt afgørende for din succes. Det kan siges om næsten alle positioner i fodbold, fra halvback til hjørne, Derfor vil du gerne have alle dine spillere til at prøve disse.

Og selvom det er vigtigt at bore dine fyre i puder, hårdt og ofte, nogle gange kan disse berøringsfri øvelser hjælpe dem med at forbedre disse to

evner mest.

Katteboret

Hvis du nogensinde har forskrækket en afslappet kat, det er svært ikke at undre sig over deres smidighed og balance, springer straks i gang - og derfor kalder jeg dette kattebor. Lad to spillere ligge side om side, med en kegle overalt fra 5-15 yards væk.

Sæt en tennisbold oven på denne kegle, som de to spillere vil jagte ned efter at have springet op af ryggen. Den første spiller, der griber bolden, er vinderen.

For at få de bedste resultater fra denne øvelse, brug en visuel kommando – flyt en bold, løfte en hånd, eller noget i den retning. Dette vil hjælpe med at træne dine spillere til spilsituationer.

Lateral Shuffle Drill

Næsten alle trænere kører en eller anden version af denne øvelse i praksis, men der er et lille twist, jeg gerne vil tilføje, som vil give dig fantastiske resultater.

Du skal bruge to tennisbolde for at køre denne øvelse, og du starter med dem begge i dine hænder. Få en spiller til at stille op mod dig omkring 5 yards væk.

Rul nu en af ​​tennisboldene til højre, omkring 2-3 yards til spillerens side. De vil blande sig, tag den op og smid den tilbage til dig.

Og lige før de fanger den første bold, du passerer den anden cirka 5 yards til deres anden side, og fortsæt sådan, indtil spilleren fuldfører 10 på hinanden følgende fangster.

Sørg for at presse dine spillere, for eksempel hvis de let slår bolden til pletten, du vil gerne kaste bolden bredere og måske med lidt mere fart.

Hvis du kunne lide disse, du vil også kunne lide vores komplette samling af fodbold-hastigheds- og agilityøvelser. Eller, hvis du leder efter nogle gratis instruktionsvideoer, husk at tjekke min youtube kanal ud!

[D-Line øvelser – eksploderer ud af linjen: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040047.html ]