6 defensive linjeøvelser for at forbedre dine spilleres færdigheder

I dag skal vi tale om forskellige typer af defensive fodboldøvelser for at hjælpe med at forbedre atletens præstation gennem hele sæsonen.

Defensive Line Wave Drill

Under denne øvelse, din afspiller dukker op, lav en lateral shuffle, og sprang forbi dig, træneren, fem yards.

Kommandoerne er "op" - han kommer til at komme til linjen; "fødder", og han vil begynde at summe fødderne; og så flytter vi en lateral shuffle, og du siger "ud herfra", og han løber forbi dig.

Efter du har gjort det, udføre boringen igen i en omvendt vinkel.

En anden måde at ændre denne øvelse på er at bruge de samme kommandoer, men få din afspiller til at lave en seat roll, hvilket betyder, at han laver et fremadgående rul og brager forbi dig.

Højt knæbor

Med denne fodboldøvelse, minde dine spillere om, at det ikke er et løb. De bør prøve at sætte tempoet i sig selv. Under denne øvelse, du vil lede efter god armhandling. Din spiller vil hæve sine knæ og koordinere noget rytme. De søger at styrke disse muskler og arbejde på fleksibilitet.

Vi plejer at gøre dette i 10 yards.

Det næste vi gør, kommer tilbage, er det, vi kalder et hurtigt skridt. Med dette, du leder efter det samme, men nu vil du se voldsomme korte armhandlinger med dejlig hurtige fødder.

Igen, dette er et tempo, ikke et løb. Vi kommer til at se, hvor mange gange vi kan klappe på vores fødder. Dette er fantastisk til koordination og rytme.

Fire hjørne keglebor

Denne øvelse vil tage din spiller fra en færdighed til en anden i en fart. Det er fantastisk til udholdenhed, fleksibilitet, og kropskontrol. Din spiller starter med en bjørnecrawl, så lav en shuffle, en karaoke, og så en spurt.

Det vigtigste i denne øvelse er at spurte forbi keglen.

20-yard keglebor

Dette er en konkurrenceøvelse, der er sjov for børnene. Det vænner dem til at fordele deres vægt i en god fodboldposition for at skifte retning, at nå et mål. Nu vil du måske bruge en højere kegle, så de ikke skal nå så lavt for at få bolden.

Dine spillere kommer til at løbe, røre ved, ændre retninger, løb og rør, og nå deres mål – og se, hvem der kommer først til bolden.

Lateral Shuffle Drill

Denne fodboldøvelse involverer nogle tennisbolde. Du kommer til at rulle tennisboldene i 45-graders vinkler. Din afspiller vil blande frem og tilbage, tager sig tid til at samle bolden op, finde sit mål, og smid den tilbage til dig, før han blander sig til den næste bold. Dette er fantastisk til quadriceps og rigtig godt til laterale ændringer i retninger.

Katteboremaskine

Med denne boremaskine, du vil placere en kegle med en tennisbold på de øverste fem yards fra dine spillere. Dette er endnu en konkurrenceøvelse for at komme op af jorden, sprænger til fodbold, og nå frem til et mål – se hvem der kan nå målet først.

Dette er blot nogle af de fodboldøvelser, der kan hjælpe dine defensive linemen med at øge deres atletiske færdigheder og være de bedste, de kan være på banen. Hvilken af ​​disse øvelser tror du, at dine linemen vil have mest gavn af?

[6 defensive linjeøvelser for at forbedre dine spilleres færdigheder: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039959.html ]