Badmintonøvelser for at forbedre dit spil

Det er ikke et fremmed koncept i sport, at hvis du vil forbedre dit spil, så er det at lave øvelser den eneste vej at gå, men nogle gange keder en nybegynder ved at udføre den samme øvelse igen og igen, så for begynderen eller endda en mellemspiller. har skrevet denne ultimative badmintonøvelsesguide, hvor du vil finde 21 øvelser til at forbedre forskellige aspekter af dit spil

Navn på badmintonøvelser vi skal diskutere

• Æske spil
• Halv bane vs hel bane
• Tre hjørner (drop shot)
• Statiske skud (for begyndere)
• to hjørnespark vs fuld bane
• Mutlishuttle (forskellige variationer)
• Smash og følg op
• Forsvar og netskud
• Skygge (til fodarbejde)
• Diagonal fodring
• Halvbanespil (for børn og begyndere)
• 2 mod 1
• Fodring (forskellige variationer)
• Spiller ikke i Box
• Vægtræning
• Split step boremaskiner
• Forsvarsøvelse
• Slå ud
• Halvbanefodring (for dobbeltværelser)
• Serviceøvelser
• Reaktionstidsøvelser

Lad os diskutere disse øvelser en efter en

Box Game badmintonøvelser

I denne øvelse, du må ikke ramme shuttle uden for det røde område som vist på billedet nedenfor

Sådan udføres denne øvelse

Spil stævner regelmæssigt ligesom et normalt spil, men du må ikke slå shuttle uden for det røde område

Hvis det lander uden for læseboksen, vil der blive scoret et point

Fordele ved denne øvelse

Formålet med denne øvelse er at forbedre din drive spil og forsvarsspil, fordi du ikke må spille netområde og bagbane, den eneste mulighed for dig vil være drive og angreb

På denne måde kan du forbedre din hastighed på banen

Bemærk:- Du kan også udføre denne øvelse på halvbane, betyder, at man ikke spiller i netområde og bagbane

Halvret vs fuld ret

Denne øvelse kan være en livredder, især når du ikke har nogen seniorspiller i dit akademi

Behandle

Som navnet antyder, skal du spille fuld bane mod en spiller, der skal spille halv bane

Du bør returnere alle skud fra din modstander til hans banehalvdel, mens han kan spille hvor som helst på din bane

Spil 21 point kamp mod din modstander og efter 11 point bed ham om at skifte side af banen (fra hans højre side til venstre side)

Fordel ved denne øvelse

Du vil være under pres det meste af tiden, så det vil hjælpe dig med at forberede dig til disse situationer i en rigtig kamp

Også, det vil hjælpe dig med at lære den klassiske taktik i singler, der spiller til modstanderens ene side og pludselig slår et krydsskud

Tre hjørner vs enkelt hjørne

Dette er en af ​​de klassiske singleøvelser, og den kan gøre underværker ved dit netspil

Behandle

I denne øvelse, du får brug for en person, der vil ramme rumfærgen til tre hjørner på din bane

Men du bør altid slå shuttlen tilbage til feederen

Lav 8 min kontinuerlig træning og bed derefter foderautomaten om at stå på venstre side af siden og gøre det samme i 8 min.

Nogle fordele ved at udføre denne øvelse

Forbedre dit skuds nøjagtighed og hjælper dig også med at spille konsekvente lange stævner uden at blive træt

Det vil også forbedre din drop shots og overordnet netplay

Statisk skudslag (for alle skud)

Denne øvelse er mere velegnet til en nybegynder, fordi hovedfokus her er at forbedre skudkvaliteten, mens den er i en behagelig position

Processen med at udføre denne øvelse

Så som navnet antyder i denne øvelse skal du slå skud, mens du er statisk (ikke implementerer fodarbejde) med en partner

Brug af en ordentlig teknik til at gøre alle typer skud , en ad gangen

Min rutine

Giv 5 minutter til hvert skud

To hjørnespark vs Full Court badmintonøvelser

I denne øvelse, du skal bruge to-spiller og en shuttle

Behandle

Bed to spillere om at stå på to vilkårlige punkter på banen, og nu kan du kun ramme skytten til de to hjørner, mens de to spillere kan ramme skytten hvor som helst

»Der er forskellige variationer, du kan gøre for at gøre det mere effektivt

For eksempel, hvis du vil forbedre dit drop shot, spørg både om at stå på begge sider af netområdet, eller hvis du vil forbedre rydder og drop samtidigt gør variation nr. 2

Fordele ved denne øvelse

Det vil hjælpe dig med at fokusere på to aspekter af dit spil på samme tid

Det hjælper også med at forbedre ensartet skudkvalitet

Tip:- I stedet for at lave denne øvelse i et par minutter, skal du spille en 21 point kamp med regler

• Kampen starter fra 21, og hvis de to spillere scorer et point, fratrækkes et point, deres mål er at gøre din score til 0, mens hvis du scorer et point ved en fejl, vil et point blive tilføjet til den nuværende score.

Mutishuttle (anden variation)

Dette er de mest fulgte øvelser i verden, og grunden til det er, at der er så mange variationer, du kan lave med disse øvelser

Nogle eksempel

• Kun forsvarsfodring
• Kun smadre fodring
• Fodring af frontbaneområdet
• Drive fodring og så videre

Behandle

Saml så mange pendulfarter som du kan, og fortæl foderautomaten, hvilken type variation der skal følges

På dette billede øvede jeg mig i blandet variation, det betyder, at ind i mellem ændrede føderen variationen

Fordele ved denne øvelse

På grund af den variation, det giver, du kan fokusere på flere aspekter af dit spil på det tidspunkt multi-session

Smash og følg op

Denne øvelse er gavnlig til at forbedre din opfølgning og smadre magt

Behandle

1. Tag 20 shuttles og bed feederen om at give dig shuttle til stedet i den rækkefølge, som er nævnt på billedet nedenfor

Dit job er at ramme smashen og efter at have ramt smash feederen vil du give shuttlen ved punkt "2", og du skal lave et net kill og derefter gå tilbage til basispositionen og gentage processen igen

Fordele ved denne øvelse

Hjælp dig med at øge smash power og din evne til at overføre kropsvægt fremad for at lave en netto kill

Forsvar og netskudsfodring

Denne øvelse udføres ved hjælp af en feeder

Behandle

Her skal du lave fodarbejdet med to-point først er forsvar og derefter netto skud

Se denne video for mere klarhed

Her kan du se, at jeg laver skygge til forsvar, og efter den giver feeder mig shuttle på nettet til dribletræning

Tag 20 shuttles og lav denne øvelse fra begge sider

Fordele ved denne øvelse

Forbedre dine driblinger og forsvarsfodarbejde på samme tid

Det vil også hjælpe dig med at forbedre udholdenheden

Skygge (til bevægelse)

Det er en af ​​de mest essentielle øvelser til at forbedre en spillers fodarbejde, og det bedste ved denne øvelse er, at du ikke behøver nogen spiller eller shuttle

bare en bane og en ketsjer, og du er god til at gå

Behandle

I denne øvelse, du skal lave fodarbejdet for alle punkter i det samme sæt (eller for nogle bestemte punkter) med en ketsjer i hånden

Lav 24 punkter på én gang og lav 5 sæt af dette

Fordelen ved at lave skyggebor

Det er den bedste øvelse til børste din bevægelse op og gør det glattere og hurtigt

Diagonal fodring

I denne øvelse, du skal bevæge dig diagonalt på banen og skal kun dække to punkter

Behandle

En spiller vil stå nær-net som vist på billedet, og han vil give dig shuttle på punkt 1, og din opgave er at slå den shuttle tilbage til ham

Efter det, han vil returnere den samme shuttle til punkt 2, og du skal returnere den shuttle til den samme position, hvor feederen står, og denne proces vil fortsætte, så længe nogen laver en fejl

Udfør denne øvelse i 6 minutter, og bed derefter foderautomaten om at stå på venstre side af det samme netområde og udføre den samme øvelse

Fordel ved denne øvelse

Jeg følte personligt, at denne øvelse er meget effektiv, hvis dit diagonale fodarbejde er langsomt

Halvbaneøvelse

Dette er endnu en god øvelse for begyndere, da bevægelsen i denne øvelse ikke er for kompleks

Behandle

Du skal bruge en shuttle og en spiller til at fodre dig shuttle

Bed feederen om at give dig shuttle først på punkt 1, og din opgave er at slå den shuttle tilbage til feeder, så vil han give dig den samme shuttle ved punkt 2, og du skal slå den tilbage til feederen

Du kan udføre denne øvelse i 6 minutter eller mere afhængigt af udholdenhed

Fordel ved denne øvelse

For en begynder, det kan undre hans dropshot og lige fodarbejdes hastighed

2 VS 1

Denne er min favorit, fordi den altid udfordrer dig til at skubbe grænsen

Behandle

Som navnet antyder, vil du spille mod 2 spillere på samme tid ligesom en normal kamp

Det er dit valg, hvor mange point du vil spille, Jeg spiller altid bedst af 3 sæt (21 point)

Fordele ved denne øvelse

• Forbedre hastigheden
• Øg udholdenhed
• Forbedre evnen til at spille under pres
• Og hvad ikke

Fodring (forskellige variationer)

Jeg har allerede diskuteret nogle fodringsøvelser, men her er nogle flere øvelser i denne genre

• Forsvarsfodring
• Net skud statisk fodring
• Smash statisk fodring
• drive statisk fodring

Spiller ikke i Box

Kan du huske den første øvelse, vi talte om, det er lige det modsatte af det

Behandle

Ligesom en almindelig kamp med en modstander, men twist er, at du kun må slå shuttle i det røde område, og enhver skytte, der lander uden for den røde zone, vil blive betragtet som OUT

Du kan spille 21 point kamp eller indstille timer for et enkelt sæt, alt efter hvad der passer til situationen

Fordele ved denne øvelse

• Forbedre længden af ​​dine skud, især klar og lob
• Det er også nyttigt til at træne lange smashes, fordi du vil slå smash i bagbanen
• Øg nøjagtigheden i dine billeder

Slår mod væggen

Træner vægtræning på søndag for at varme mit håndled op

• Denne øvelse kan virke udfordrende for de fleste, men det er en god øvelse, når du først overvinder oddsene. Start langsomt og sørg for, at din ketcher er foran dig. Slap af i grebet, så du kan skifte til forehand og backhand greb.
• Husk at bøje dine knæ (sænk din krop) for bedre refleks og forventning. Og tag billederne på det tidligste tidspunkt.

Denne praksis er meget vigtig, selv topprofessionelle spillere gør stadig denne øvelse.

Fordele ved at udføre denne øvelse.

• Øg reaktionstiden
• hurtig bevægelse af håndleddet
• hurtigt skift af greb

Split trin boremaskine

Opdelt trin henviser til et lille hop, som en spiller foretager, før hans modstander rammer skuddet

Og det er meget vigtigt at fokusere på dette aspekt af spillet, fordi det har en enorm indflydelse på, hvor glat du bevæger dig på banen

Behandle

Denne video har nogle interessante øvelser på delt trin for begyndere og børn

Forsvar og smadreøvelse

Der kræves to spillere til denne øvelse og en shuttle

Behandle

Spiller 1 vil smadre mod spiller 2, og han vil blokere, hvorefter spiller 1 vil bruge sit fodarbejde til at løfte blokken

Efter det, det er spiller 2 tur til at ramme smashen og spiller 1 vil blokere

Denne type rally vil fortsætte, indtil en spiller begår en fejl

Fordele ved denne øvelse

• Forbedre forsvaret
• Forbedre hastigheden af ​​smash
• Børst dit lige fodarbejde op

Slå ud

Det er ikke meget af en øvelse, men en type spil, som du kan spille for at gøre øvelsen mere interessant

Behandle

Lav et hold med to spillere eller flere afhængigt af de tilstedeværende spillere

Derefter vil en spiller fra hvert hold spille et point på banen, og den, der vinder pointet, vil blive på banen, mens den spiller, der tabte pointet, vil bytte sin position til sin holdkammerat

Nu vil hans holdkammerat spille et point med den vindende spiller

Denne proces vil fortsætte i 15 point, hvilket hold, der scorer 15 point først, vil vinde

Halvbaneøvelse for doubler

Denne øvelse fokuserer på at forbedre din reaktionstid og hastighed for doubler

Behandle

I denne øvelse, to spillere vil på den ene side af banen, og du vil stå på halv bane på den anden side

Efter det, 21 point kamp vil blive spillet, men reglen er, at de to spillere ikke kan slå shuttlen uden for halvbanen, mens du har lov til at slå shuttle hvor som helst på singlebanen

Fordele ved denne øvelse

• Forbedre forsvaret til doubler
• Øg evnen til at håndtere presset
• Mere bevidsthed om at finde huller under stævner for at vinde point

Serviceøvelse

Service er det første slag, der spilles i badminton, og hvis du ikke har evnen til at udføre en konsekvent service, vil det presse dig fra starten

Behandle

Tag en spand og placer den på den ene side af banen nær den forreste servicelinje

Prøv nu at slå din service ind i den spand ved din baghåndsserving

Reaktionstidsøvelse

Badminton er den hurtigste ketchersport, hvor du får mindre end et sekund til at reagere, og hvis din reaktionshastighed er langsom, kan det i høj grad påvirke din præstation, men disse øvelser hjælper dig med at undgå det

Behandle

øvelse 1:- Kast en bold med den ene hånd mod væggen og fang den med den anden

Det hjælper med at forbedre hånd-øje koordination og reaktionstid

for flere øvelser se denne video

Tak fordi du læste…

[Badmintonøvelser for at forbedre dit spil: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038307.html ]