6 Agility øvelser for defensive linemen

Hvis du leder efter en måde at forbedre din defensive linjes hastighed og smidighed, tjek disse øvelser.

Slalomøvelse

Denne agility boremaskine fokuserer på en stor lateral ændring af retningsblanding. Det er fantastisk til quads. Det involverer at sætte en række kegler op og derefter få din spiller til at væve ind og ud af keglerne.

Og i slutningen af ​​hver eneste af mine øvelser, vi kommer altid til at briste fem yards. Vi kommer til at vænne os til at springe til fodbold.

Hver fodboremaskine

Under denne øvelse, din spiller vil træde over hver taske, der fører med den indvendige fod, slår begge fødder i hvert hul, med god armbevægelse. Efter den sidste pose skal vi vende og sprænge fem yards. Denne pee wee fodboldøvelse er fantastisk til rytme og koordination.

Ændring i retningsbor

Under denne agility øvelse, din spiller vil træde over hver taske, der fører med den indvendige fod, slår begge fødder i hvert hul med god armhandling.

Når han tømmer den sidste pose, han kommer til at spille ud af en cut blok. Når vi spiller den afskårne blok af den orange bold, Jeg vil gerne se hans øjne dernede og skyde bolden tilbage til mig. Han vil gøre det samme igen.

Sled Punch Play Drill

Med denne legeøvelse, din spiller vil skyde sine hænder i en slæde. Hans tommelfingre skulle være klokken et og elleve. Jeg leder efter hip roll og god håndplacering.

Vi vil nu stå op, tage det til næste progression. Han skal nu rejse sig og inkorporere en fod. Vi kommer til at være i en trepunkts holdning og gøre præcis det samme.

Den næste progression, vi tager afsted med dette, er nøjagtig den samme øvelse, men nu skal han flygte fra slæden.

Grundbor

Den næste øvelse, vi skal lave, er det, vi kalder en basisbor, næste progression. Nu er det, vi leder efter, base. For at spille fodbold, du skal have en god base, et godt tyngdepunkt. Så det, vi skal gøre her, er, at din spiller kommer til at træde over poserne, og poserne vil få ham til at holde en god base, når han slår denne fyr med sin slaglevering.

Skub/træk bor

Den næste øvelse, vi skal lave, er, hvad vi kalder en push/pull-bor. Din spiller vil få en god pasform på træneren, med tommelfingrene klokken et og elleve. God bøjning i knæene. Jeg vil have ham til at lukke øjnene og mærke træneren presse med.

Når din spiller føler sig presset, han vil kæmpe mod pres med pres. Skub træk, dreje skuldrene, flygte ind i det hul. Fordi så mange gange på enhver type blok, en defensiv linjemand bliver dækket til, når han virkelig er ansvarlig for et hul. Den bedste måde at komme tilbage i disse huller på er at skubbe fremad.

Disse øvelser vil helt sikkert gøre dine defensive linemen klar til næste kamp. Tror du, at disse øvelser vil fungere godt sammen med din næste træning? Hvorfor eller hvorfor ikke?

[6 Agility øvelser for defensive linemen: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039958.html ]