vores forberedelsestjekliste til den kommende fodboldsæson

Sommerpausen giver fodboldspillere en fantastisk mulighed for at slappe af trætte muskler, genoplade batterierne og mentalt komme sig over strabadserne i en hård sæson. Imidlertid, det er vigtigt ikke at miste af syne, at du skal være forberedt på den nye sæson, hvis du vil være på toppen af ​​dine kræfter, når kick-off endelig kommer. Brug denne tjekliste før sæsonen for at sikre, at du er klar til de kommende udfordringer.

1. Sørg for at have det rigtige udstyr

Det sidste du ønsker, når starten på en ny sæson kommer, er at opdage, at dine fodboldstøvler er for små, eller at dine skinnebensbeskytter er revnet. Det er altid en god idé at lave en liste over alt, hvad du skal bruge til den nye sæson på forhånd. Har du brug for nyt træningsudstyr, fodbolde til træning, vandflasker eller modstandsudstyr til opbygning af under- og kernestyrke, det er bedst at have dem på plads inden din første træningssession.

2. Tag skridt til at bevare din kerne- og underkropsstyrke

Selvom det er vigtigt at tage et velfortjent hvil i den tætte sæson, Det er lige så vigtigt at bevare styrke og kondition i dine nøglemuskelgrupper, hvis du vil være bedst muligt, når den nye sæson starter. Selvom du ikke behøver at gå i fitnesscenteret hver dag, det kan være en god ide at investere i nogle simple udstyr såsom kedelklokker, modstandsbånd, ab-hjul og træningsstænger. Kun 30 minutters styrketræning om dagen bør holde dig i tip-top form.

3. Planlæg noget kardiovaskulær træning

Det er vigtigt at planlægge lidt tid i din sommerferie til en skånsom kardiovaskulær træning - især i de fire uger før start. Uanset om du bruger en romaskine, cross træner, papircykel eller dine egne ben i det fri, opretholdelse af et rimeligt niveau af kardiovaskulær kondition vil være godt for dig, når træningen starter.

4. Skriv vigtige træningsdatoer i din dagbog

For at begynde at organisere dit personlige liv, du skal have nogle meget vigtige datoer i din dagbog. Det sidste, du ønsker i begyndelsen af ​​en ny sæson, er at mangle træningspas eller møde for sent, fordi du ikke har planlagt fremad. Tal med din træner mindst fire uger før kick off, og læg så mange trænings- og kampdatoer i din dagbog som muligt.

5. Organiser dit privatliv

Det er sjældent let at balancere familiens behov og et sundt socialt liv med strabadserne og kravene til konkurrencedygtig fodbold. Imidlertid, det er endnu sværere, når du ikke har truffet de nødvendige foranstaltninger på forhånd. Fortæl din partner eller forældre, når du har brug for tid væk til træning eller kampe. Hvis dit arbejdsliv forstyrrer din fodbold på en eller anden måde, Det er vigtigt at underrette dine chefer om vigtige datoer på forhånd.

6. Tilpas din kost mindst fire uger før træning

Der er absolut intet galt i at nyde et par lækkerier i sommerferien, men overbærende, eller ikke kommer tilbage på det lige og smalle i tide, kunne efterlade dig et godt stykke under pari, når træningen endelig starter. Cirka fire uger før sæsonstart, det kan være en god idé at veje sig. Hvis du opdager, at du bærer et par ekstra kilo, tage skridt til at smide nogle uønskede kilo.

I stedet for at gå på en crash-diæt, begrænse dit fedtindtag til omkring 15 procent af dit daglige kalorieindtag, fylde op med gode kulhydrater inden træning. Det er også en god idé at spise masser af protein, frugt og grønt efter træning. Du bør også sigte efter at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand hver dag. Og selvfølgelig, alkoholforbruget bør begrænses alvorligt.

7. Informer din træner om eventuelle småskader

Hvis du ligner tusindvis af fodboldspillere op og ned i Storbritannien, du bærer sandsynligvis en eller to grimme skader gennem lange perioder af den gennemsnitlige sæson. Sommerpausen er et godt tidspunkt at håndtere disse småting - uanset om det betyder at søge behandling eller blot hvile. Imidlertid, det er altid en god idé at give dine trænere besked om eventuelle vedvarende stød og skader mindst fire uger før sæsonstart. At spille gennem smertebarrieren kan vinde dig venner og beundring, men det kan gøre dine skader meget værre.

Når du møder op til din første træning i den nye sæson, du skal have alt det udstyr du har brug for, være i rimelig fysisk tilstand og få organiseret din personlige tidsplan for de første par uger af den nye kampagne. Vær forberedt fra starten, og du er langt mere tilbøjelig til at have en sæson at huske.

[vores forberedelsestjekliste til den kommende fodboldsæson: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040315.html ]