essentielle opvarmningsrutiner til præ-kampforberedelser

Opvarmning af dine store muskelgrupper før strabadserne ved en konkurrencedygtig fodboldkamp eller træningssession er afgørende. Korrekt opvarmede og strakte muskler reducerer ikke kun risikoen for skader, de giver dig mulighed for at være på toppen af ​​dit spil fra det øjeblik, handlingen starter.

Der er nogle meget specifikke opvarmningsprocedurer før kampen, du kan følge for at forberede dig grundigt i klarhed til en periode med anstrengende aktivitet.

Luk boldkontrol

Der er ingen bedre måde at blive varmet op til en kamp på end ved at have bolden ved dine fødder i et par minutter. Partner med en holdkammerat, og start med en let aflevering - med højst en eller to berøringer. Efter et minut eller deromkring, begynde at bevæge dig rundt, mens du passerer.

Hvis du varmer op på egen hånd, placer bolden mellem dine fødder og bank den fra side til side meget hurtigt med indersiden af ​​dine fødder. Og for at afslutte, lav nogle 15-yard driblinger, mens du holder bolden maksimalt 12 inches væk fra dig. Husk, denne opvarmning handler om at strække ud og få lidt varme ind i dine muskler - du behøver ikke svede for at en træning før kampen er effektiv.

Uden bolden

Din opvarmningsrutine uden bold bør normalt begynde med nogle meget let jogging for gradvist at varme dine muskler op og få din puls op. Nogle trænere vil oprette træningskurser, der inkluderer gå- og løbesektioner. For eksempel, du kan starte din opvarmning med at jogge 20 yards, og så bragede ind i en spurt i yderligere 20 yards - inden han vendte tilbage til start og gjorde det hele igen.

Sidespringskredsløbet

Ved at bruge farvede træningsmarkører, du kan lave et opvarmningskredsløb baseret på jogging, sprint og sidespring. For eksempel, du kan spurte i grønne sektioner, sidespring i røde sektioner og jog i gule sektioner. Ved at give opvarmningskredsløb nogle snævre vendinger får ben- og hoftemusklerne til at fungere, som de vil under snit og stød i en kamp.

Udstrækning

Alle de store muskler i dine ben skal strækkes helt ud, før du sparker en bold, så du bør altid afsætte mindst fem minutter til udstrækning, før handlingen begynder. Hold fast i en holdkammerats skuldre og stræk hver læg ud efter tur, mens du holder det modsatte ben bøjet. Du bør også sikre dig, at dine glutealmuskler og baglår er forsigtigt strakte, før du påtager dig nogle mere strenge opvarmningsrutiner.

Opvarmningsøvelser

Opvarmning på samme måde før hver kamp eller træning kan blive ensformig og kedelig efter et stykke tid. En god måde at blande tingene på, samtidig med at man skaber en følelse af holdånd, involverer at opsætte nogle varierede og interessante opvarmningsøvelser.

Tremandsvævning

Start med tre spillere i lige linje, sikre, at midterste spiller har bolden. Alle tre spillere skal afsted i en let løbetur, og efter tre eller fire skridt, spilleren med bolden skal aflevere til en medspiller, og løb rundt om den spiller for at sikre, at den spiller, der er i besiddelse af bolden, altid er i midten. Hver spiller skal tage besiddelse på skift, indtil slutningen af ​​banen er nået.

Mand i midten

Tildel fem spillere som 'angribere', og lad dem danne en komplet cirkel omkring to holdkammerater, der er tildelt som forsvarere. Forsvarerne skal forsøge at vinde bolden, mens angriberne skal sende den rundt. Imidlertid, hvis en forsvarer får en angriber til at bryde cirklen, han eller hun skal bytte plads  - at give hver forsvarsspiller chancen for at blive angriber.

Fodbold tennis

Brug træningskegler eller markører til at skabe et provisorisk net, og opdele spillere i to hold. Ideen med spillet er at volley eller heade bolden over nettet uden at lade den hoppe. Meget ligesom volleyball, du kan sende eller gå til dine holdkammerater, og tillade dem at sende bolden over nettet til det andet hold. Et point tildeles et hold, når modstanderen lader bolden hoppe på deres side af nettet.

One-touch besiddelse

Del dine spillere op i to hold. Et hold vil tage bolden, og ét hold bliver nødt til at kæmpe bolden væk retfærdigt. Imidlertid, spillerne på holdet i besiddelse af bolden må kun tage én berøring. Dette er en berøringsfri boremaskine, og bolden skal kun vindes med en blokering eller interception.

Besiddelsesholdet vinder, hvis det kan komme fra den ene træningsmarkør til den næste uden at miste kontrol over bolden. Imidlertid, holdet uden besiddelse vinder, hvis det lykkes dem at få kontrol over bolden retfærdigt.

Opvarmning som forberedelse til en fodboldkamp eller træningssession er afgørende for præstation og undgå skader. Imidlertid, ved at holde tingene friske og originale, du kan sikre, at opvarmningen forbliver sjov.


[essentielle opvarmningsrutiner til præ-kampforberedelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040314.html ]