At inkorporere træningsøvelser, der dækker en bred vifte af basketballfærdigheder, i basketballtrænerprogrammer og træningssessioner er afgørende for den fortsatte udvikling af unge spillere. I dag skal vi gå gennem en af ​​de bedste øvelser til at forbedre 4 områder af et spil for unge basketballspillere.

• Fitness
• Bold bevægelse
• Meddelelse
• Lay-ups/Jump Shots

Ved at efterligne en virkelig spilsituation er vi i stand til at udvikle færdigheder og kondition, mens vi sikrer, at træningspas er sjove, høj energi og forbereder altid børnene på den ægte vare. Så lad os komme i gang

Lakers Drill

Dagens øvelse hedder "The Lakers Drill". Det er baseret på en almindelig metode til at flytte bolden fra den ene ende af banen til den anden, som blev brugt meget af LA Lakers-holdene i midten til slutningen af ​​firserne. Også, Jeg synes, det er vigtigt at give alle dine øvelser let at huske navne. Dette er så unge spillere hurtigt kan vide, hvilke øvelser og spil du vil køre under hver træningssession eller kamp. Du vil også fokusere på nøjagtighed frem for hastighed, når du lærer børn en ny boremaskine. Gå langsomt gennem øvelsen, indtil alle forstår deres roller, og hvordan bolden bevæger sig gennem øvelsen først. Når alle udfører øvelsen i et langsomt tempo korrekt, gradvist opbygge hastighed, indtil spillerne spurter op og ned af banen. Et godt mål for denne øvelse er at udføre 15 spil uden at bolden rammer jorden. Imidlertid, du kan ændre det afhængigt af dine spilleres alder og færdighedsniveau. Det andet vigtige aspekt af denne øvelse er kommunikation. Det er en god vane at få dine børn til at begynde at kommunikere klart under træningen. Det er så den kommer spilledag, kommunikation bliver en naturlig del af deres spil. Sørg for, at børnene, der modtager bolden, kalder højt til spilleren i besiddelse, og at spilleren, der sender bolden, kalder navnet på den spiller, de sender til.

Startpositioner:

Lakers Drill involverer tre spillere. Til at starte med vil du have spillerne fordelt jævnt over den ene ende af banen. Venstre fløj, Center (placeret direkte foran glasset), Højrefløj. Spilleren i midten starter med bolden, smider bolden fra glasset og laver returen. Derefter, spilleren i midten vender sig til venstre fløj og sender bolden til spilleren på den fløj (du skal skifte side hver gang, så alle får en chance i de forskellige positioner). Spilleren på venstre fløj vender sig derefter for at begynde at bevæge sig op ad banen, mens de to andre spillere begynder at spurte mod den offensive ende. Når alle bevæger sig op ad banen, går venstre fløj tilbage til midten. Centeret sender bolden til spilleren på højre fløj, som nu er i stand til at lave oplægget, og gør det. Efter lay-up er lavet, kommer spilleren, der startede på venstre fløj, ind og laver rebound, og er nu i den midterste startposition. Spilleren, der startede på højre fløj og lavede lay-up, krydser over og starter nu på den modsatte fløj (og nu er du på vej tilbage op på banen i den modsatte retning, de er faktisk på højre fløj og vil modtage bolden først fordi vi skifter side i hvert spil), og spilleren, der startede i midten, rykker ud til venstre fløj, mens vi går tilbage op ad banen. Så gentager du blot bevægelserne på vej tilbage i den modsatte retning.

Lad os se:

Ting at fokusere på

Hold dig bred:

Sørg for, at børnene holder sig brede og ikke alle trækker ind i midten. Dette hjælper med at holde en god spredning og sikrer, at de gør godt, lange afleveringer.

Klar kommunikation:

Som nævnt tidligere, kommunikation er nøglen. Som træner, du ønsker tydeligt at kunne høre hvert barns navn, når de laver og modtager kort.

Lav kurven:

Gør den ekstra indsats og tag dig tid til at lave hver lay-up. Det er bedre at starte langsomt med at lave hver gang og så mange kurve som muligt. Sæt derefter fart på, efterhånden som nøjagtigheden og boldbevægelsen forbedres. Når denne børnebasketballøvelse udføres i fuldt tempo, er der meget lidt behov for driblinger, faktisk kan et af målene være at flytte fra den ene ende af banen til den anden uden at drible overhovedet. Dette er fantastisk til en faste, tempotræning uden at børnene opdager, at de dyrker cardio.

Blander det sammen

Du kan blande denne øvelse og øve dig i hopskud ved blot at få den spiller, der tidligere lavede lay-up'en, til at stoppe omkring 3 til 4 meter fra kurven for at lave et hopskud. At sætte ekstra spillere i hver ende for at forsvare vil tilføje lidt mere pres på skytten. Ud over, det vil gøre det mere som et rigtigt spil. Den sidste ting, der skal indarbejdes i denne øvelse, er at sikre, at hver gang en spiller laver kurven, du får den studsende spiller til at tage bolden ud ligesom i et rigtigt spil og starte øvelsen forfra. Dette er en god vane at få børn til tidligt, så de begynder at skifte fra forsvar til angreb hurtigt. Så der har du det "Lakers Drill". Denne basketballøvelse er fantastisk til børn i alle aldre og færdighedsniveauer og vil hjælpe med at udvikle alle områder af deres spil, mens du har det sjovt og øger konditionen. Få mere at vide om vores kommende basketballlejre og skoleferieprogrammer.

[Simple basketballøvelser til børn: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040220.html ]