Top 10 basketballøvelser

Enhver basketballspiller drømmer om en dag at være i rampelyset og lave en spektakulær aflevering, buzzende hopskud eller endda at kaste en monstrøs dunk ned. Hver af disse er mulige, men ikke uden at arbejde hårdt for at udvikle dine færdigheder. At blive en succesfuld basketballspiller kræver timevis af at øve grundlæggende, indtil de bliver en anden natur. Når man udvikler et program, bruge øvelser, der fokuserer på alle aktiver i dit spil for at blive en bedre all-around spiller.

Mikan-boret

Gjort populær af NBA's første rigtige store mand, George Mikan, denne øvelse er blevet standardpraksis for spillere, der forsøger at udvikle deres fodarbejde omkring kurven.

1. Starter direkte under kurven, skyd et layup med din højre hånd
   
2. Rebound bolden, mens du træder igennem på din højre fod, og skyd et layup med din venstre hånd
   
3. Rebound din venstrehåndede layup, mens du træder igennem med din venstre fod for at skyde en højrehåndet layup
   

Når du konsekvent er i stand til at lave et layup med hver hånd, øge din hastighed, så du er i kontinuerlig bevægelse.

"Helten"-øvelsen

At bestå er en af ​​de vigtigste grundlæggende færdigheder, du kan udvikle. Manglende evne til at aflevere kan føre til utvungne turnovers og lette point for det andet hold.

1. Tre spillere spredt ud langs basislinjen; boldene skal starte med den midterste spiller og en af ​​spillerne på siden
   
2. Mellemspilleren afleverer til spilleren uden bold, og han vender sig og ser efter at modtage en aflevering fra sidespilleren med bolden
   
3. Han returnerer derefter afleveringen til den spiller, der gav ham bolden, og vender sig for at modtage en aflevering fra den spiller, han oprindeligt sendte bolden til
   
4. Gentag dette ved at gå op og ned ad gulvet

Spillere skal rotere hver gang, så hver spiller får en tur i midten

Partnerskydning

1. Med en partner, udvælge fem steder på gulvet
2. Skyd en springer fra hvert sted, få dit eget rebound og kast en fundamental aflevering til din holdkammerat, der er løbet til samme sted for at få et skud
3. Den spiller vil derefter få sit rebound og kaste bolden til dig på et af de andre udpegede steder

Sæt et mål på 10 fabrikater for at starte, men øg målet, efterhånden som skydningen bliver mere konsekvent.

Superman-øvelsen

1. Placer to basketball på hver blok under kurven
   
2. Indstil en timer til et minut
3. Ræk ned og grib bolden på den højre blok, og kraft op til kurven og lav et layup, studser bolden tilbage og placerer tilbage på højre blok
   
4. Sprint til venstre blok, Saml basketballen op og tænd for kurven, der afslutter på venstre side
   

Gentag denne handling så mange gange du kan, før tiden løber ud.

3 på 2, 2 på 1

En øvelse, der typisk bruges til at give spillerne en pause fra monotonien i andet øvelsesarbejde i praksis, dette giver dit hold mulighed for at have det sjovt, mens de lærer om det grundlæggende i fast break-basketball og forsvar.

1. Send to spillere ned til den anden ende af gulvet for at spille forsvar
2. Tre offensive spillere vil tage afsted med basketball, stort set spiller 3 mod 2
3. På en scoring eller et rebound, de to spillere i forsvaret bliver offensive spillere og spurter ned ad gulvet og forsøger at score på den offensive spiller, der tog skuddet i den anden ende, som nu er blevet forsvarsspiller.
   

Zig-Zag boret

1. Begynd på basislinjen med en offensiv spiller, der holder en basketball og en forsvarsspiller foran sig
   
2. Den offensive spiller rykker fremad, zig-zagging fra fejlbanen til sidelinjen; forsvarsspilleren forsøger at holde sig foran den offensive spiller
3. Når du når den anden ende af gulvet, skifte, så den offensive spiller bliver den defensive spiller.
   

Denne øvelse vil give den offensive spiller mulighed for at arbejde på boldhåndtering mod pres, og den defensive spiller at arbejde med at bevogte på den åbne bane.

To-bold dribling

1. Begynd på basislinjen med to basketball og gå ned ad gulvet og dribler hver bold i forening op og tilbage
2. Gentag øvelsen skiftende driblinger, så den venstre bold rammer jorden, mens den højre bold rammer din hånd, og den højre bold rammer jorden, mens den venstre rammer din hånd
   

Når du først har mestret at gå, gentag øvelsen jogging og derefter sprint på spil hastighed.

Circle Box Out Drill

Rebounding af basketball er afgørende for succes i basketball, fordi det giver et hold mulighed for at genvinde besiddelse af bolden. Denne øvelse hjælper med at lære det grundlæggende i boksning.

1. Placer en bold i midten af ​​banecirklen og kom sammen med en holdkammerat; spilleren på ydersiden af ​​cirklen er den offensive spiller, mens spilleren på indersiden af ​​cirklen er den defensive spiller
2. På fløjten, den offensive spiller skal forsøge at gå efter bolden, mens den defensive spiller straks drejer og kropper den offensive spiller af vejen, holde ham fra det i fem sekunder

Selvmordsøvelsen

Løb selvmord er en fantastisk måde at forbedre basketball udholdenhed og hastighed.

1. Starter på basislinjen, sprint til fejllinjen, bøj dig ned for at røre ved det, og vende tilbage til basislinjen.
2. Efter at have rørt ved basislinjen, sprint til halv bane, røre ved linjen, og sprint tilbage
3. Sprint til fejllinjen i den anden ende af gulvet, rør det, og sprint tilbage til basislinjen
4. Afslut med en helbanesprint ned og tilbage
   

Defensiv Shell Drill

En populær holdøvelse blandt trænere, der lærer den rette rotation i forsvaret, shell-øvelsen kræver fire offensive spillere og fire defensive spillere.

1. De offensive spillere står rundt om perimeteren og danner en skal, mens de defensive spillere begynder øvelsen på hvert hjørne af fejlbanen, danner en firkant
2. Angrebet sender bolden rundt om perimeteren, mens forsvaret roterer i position, spille on-ball og hjælpe forsvar
3. Hver gang bolden sendes, forsvaret bør skifte til den rigtige position
   

Når du har fået den grundlæggende bevægelse ned, tillade det offensive hold at skære og bevæge sig, så øvelsen simulerer spilsituationer.

[Top 10 basketballøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003045799.html ]