Vægtet Basketball Boremaskiner

En vægtet basketball, der kan erstattes med en medicin bold , er nyttig under plyometric øvelser og styrketræning øvelser . Plyometric øvelser har til formål at hjælpe atleter bruger en eksplosion af energi til at udmærke sig i alle retninger. Hjælp af en vægtet bolden under en række bevægelser bidrager til at forbedre styrke i en række forskellige muskler, der er vanskelige at arbejde med standard træningsudstyr. Medicine Ball Squat

medicin bold squat bruger en medicin bold eller vægtet basketball for at forbedre ben , arm og core styrke gennem en standard squat øvelse . Find et åbent rum med et loft høj nok til at rumme dig, når du udvide din arm over hovedet. Boret starter med fødderne spredt lidt mere end skulder bredde fra hinanden. Øv en squat uden den vægtede kugle til at bestemme en holdning , der vil tillade dig at opretholde en god balance. Hold bolden på dit bryst og i én glidende bevægelse squat ned , indtil lårene er parallelt med gulvet , og derefter bruge dine hæle som en base for at køre bolden lige over dit hoved , indtil dine arme er forlænget helt. Dine fødder skal ikke forlade gulvet i løbet af denne øvelse . Det hele forslaget repræsenterer en gentagelse.
Core Motion

Styrkelse din kerne er afgørende for alle sportsgrene. Ved hjælp af en vægtet basketball eller medicin bold i en kaste motion er en måde at supplere de traditionelle kerne træning såsom sit- ups. Placer dig selv cirka seks til otte meter væk fra en robust væg. Brug en mursten eller cement væg men undgå at bruge en gipsvæg , fordi det ikke vil støtte vægten af ​​kastet medicin bold . Find en komfortabel stilling og holde bolden foran dig med begge hænder. Løfte bolden over hovedet i en svingende bevægelse , så når bolden er over dit hoved , dine arme er helt udvidet. Kast bolden til en plet på væggen , der er et par meter fra jorden. Rediger denne øvelse til at arbejde forskellige muskler ved at træde frem med den ene fod , når du kaster .
Cirkulær Drill

cirkulære boremaskine arbejder din kerne , arme og skuldre uden hurtige bevægelser , så vælg en lidt heaver vægtet bold end dem, der anvendes til plyometric eller kaste øvelser. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden i besiddelse af en medicin bold over hovedet. Må ikke låse dine albuer , men placere bolden højt over dit hoved . Drej bolden enten med eller mod uret , og når du tænder den ene vej, vride hofterne og udvide arm på tværs forsiden af ​​din krop helt. Gør et sæt af gentagelser i den ene retning og derefter udfylde et andet sæt i den modsatte retning .
Hoteltilbud
[Vægtet Basketball Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003035263.html ]