Simple basketballøvelser, der nemt kan øves derhjemme

Hvis dit barn ønsker at komme ind i basketballsporten, har du brug for nogle enkle basketballøvelser, som du kan lære dem at øve! Basketball er en sport, vi opfordrer børn til at dyrke i en ung alder, på grund af de mange fordele, det giver både fysisk og socialt. Det lærer hånd-øje koordination, smidighed, samarbejde, problemløsning, disciplin og arbejdsmoral. Med sådan et sjovt og teambaseret fokus, det er ikke underligt, at basketball er en af ​​de mest populære sportsgrene i verden. Basketball er et hurtigt bevægende spil, der involverer variation, og masser af forskellige færdigheder, som vi underviser på vores basketball lejre . At mestre det grundlæggende i basketball er ekstremt vigtigt og noget, der konsekvent opmuntres, selv til spillere på højeste niveau. Disse grundlæggende færdigheder omfatter:

• Skydning
• Driblinger
• Bestået
• Rebounding
• Forsvar og fodarbejde

Det fantastiske ved basketball er, at det nemt kan trænes derhjemme eller i den lokale park. Hvis du har adgang til en basketball, basketball ring, en væg og en hoppende overflade såsom beton eller syntetisk græs, dit barn effektivt kan udvikle sig på deres skydning, afleverings- og driblefærdigheder gennem disse enkle basketballøvelser:

NI ENKLE BASKETBOR

Skydning

Det ordentlig skydeteknik involverer, at skytten fokuserer på deres holdning, hvordan de holder bolden, sigte bolden, slippe bolden, og så følger de op. På Australian Sports Camps basketballtrænerlejre, vi sætter seriøst fokus på at udvikle dit barns skydeform gennem vores erfarne trænere. Det er vigtigt at bøje knæ og albue for at skyde bolden, såvel som at sigte bagud mod ringen. Armen skal strække sig, når du slipper bolden med gennemløbet for at være glat og derefter holdes i kort tid. Når først du er fortrolig med at skyde bolden, konsistens i at slå slag kan udvikles gennem disse enkle basketballøvelser derhjemme og inde australsk basketball akademi :

Frie kast

At skyde fra frikastlinjen er en fantastisk måde at gøre skudformen ensartet på og derefter opbygge selvtilliden til at lave skud. Se, hvor mange mål dit barn kan lave ud af 20, og arbejd på at forbedre det næste gang. Frikastlinjeafstanden er omkring 15 fod fra bagpladen, som bruges i spil, når børnene når aldersgruppen under 10/12. Sørg for, at dit barn ikke træder over frikastlinjen, før bolden har ramt ringen, da det er en regel i spillet!

Jorden rundt (Nøgle)

Denne øvelse involverer dit barn på vej rundt på faste steder på ydersiden af ​​nøglen med hvert skud, de laver. Start ved den ene side, indtil de går rundt og tilbage til den anden side af nøglen. Deltag i at udfordre dit barn. Hvis der ikke er nogen nøgle i den lokale park, en lignende øvelse kan udføres, men ved at tage et skridt udad med hvert skud, de laver. Når de når cirka 15 fod fra ringen, retter deres skridt mod den anden side af ringen for til sidst at tage skridt tilbage ned mod ringen.

5 gange 5 skydning

Denne øvelse har i alt 25 skud, med at indstille fem forskellige steder rundt om ringen til at tage fem på hinanden følgende skud fra. Pletterne er normalt ringens fem vinkler; langs grundlinjen på begge sider af ringen, frikastlinjen og derefter ind imellem disse pletter på begge sider (danner en 45-graders vinkel, kendt som "45'eren"). Det er vigtigt, at disse skud udføres med skydeform og ikke frikastform, som kan variere afhængigt af dit barns styrke. Børn kan bemærke, at deres yndlingsspillere skyder frikast uden at hoppe fra jorden og kan prøve at kopiere dem!

Driblinger

Driblinger i basketball bruges til at føre bolden op på banen, tage på forsvaret for at komme til ringen og for at komme væk fra modstandere ind i det frie rum. Den bedste basketballspiller kan drible med begge hænder. Også, de er i stand til at lave bevægelser med bolden uden at se på den. Når du gennemgår disse øvelser, du skal fokusere dit barn på at skubbe bolden mod gulvet med kraft og derefter være i stand til at kontrollere den gennem spredte fingerspidser. Bolden skal forblive i hoftehøjde eller under, og dit barns fokus skal være op og frem, ikke på bolden. Simple basketballøvelser til at øve dribling derhjemme inkluderer:

Svag hånddribling

Drible på stedet med den modsatte hånd, for derefter at drible med den modsatte hånd, mens du bevæger dig. Det er vigtigt at understrege over for dit barn, at de holder hovedet op og øjnene lige. Også, at hæve den modsatte arm, mens dribling bør opmuntres. Da det vil opbygge gode vaner med at beskytte bolden fra forsvarsspilleren.

Lige linje dribling

Gå og dribler bolden gennem hvert ben og bag ryggen. Starter med at lave tre driblinger med den ene hånd og derefter skifte til den anden hånd. Gennem benene, bag ryggen, mens dribling anbefales. Mens de mestrer øvelsen, de kan lave to driblinger og skifte, en dribling og switch, og derefter konstant skift.

Kegledribling

Opsætning af kegler (eller lignende) i en linje fremmer lige liniedribling. Forbedre dine børns dribleevne ved at drible hurtigt og mellem kegler, mens de laver crossovers eller gennem benets driblinger. Få dit barn til at træffe hurtigere beslutninger og hurtigere bevægelser ved at forkorte hullerne mellem keglerne tilskynder. Med øvelse, de vil blive mere kontrollerede. Hvis dit barn bliver for god til dette, prøv at få dem til at gøre det igen, når de vender tilbage gennem keglerne.

Bestået

At bestå basketball med dit barn kan være fantastisk til at forbedre deres pasningsevner. Men, så kan dit barn gå hen til en væg. Når man passerer, dit barn skal fokusere på at sprede fingrene for at forbedre boldkontrollen. Også, 'snapper' med håndleddet for at sende bolden hurtigt. Derefter have en atletisk holdning til at sende bolden med kontrol og kraft. Husk at dine fødder skal være i skulderbreddes afstand; knæ, hofter og ryg bøjet. Brug udbredte fingre og strakte arme til også at fange bolden. Disse tre enkle basketballøvelser kan bruges lige efter hinanden til en fantastisk pasningstræning:

Overhead Wall Pass

Hold bolden over dit hoved. Smid det derefter med begge hænder og fang det over dit hoved med begge hænder. Gentag denne proces på cirka to meters afstand fra væggen. Hold knæene bøjet og sigt efter at kaste 20-30 afleveringer. Dette er fantastisk til at opbygge styrke gennem arme og skuldre, gør det lettere at passere.

One Hand Wall Pass

Denne øvelse ligner Overhead Wall Pass, imidlertid, få dit barn til at fokusere på kun at bruge én hånd. Husk at holde bolden højt, men denne gang omkring skulderhøjde. Når du bruger højre hånd, højre fod skal fremad og omvendt for venstre side. Spred disse fingre og stræk armen ud for hver gang. Gentag 20 gange med hver hånd.

Enhånds vekslende vægpas

Dette er den sværeste af de tre simple basketballøvelser til aflevering, og det kræver meget god hånd-øje-koordination. Start med begge fødder tilbage på linje og spred fra hinanden til skulderbredde. Nu, kaste bolden frem og tilbage fra væggen skiftevis hver hånd. Hold bolden over hovedhøjde og hold hænderne højt under hele øvelsen. Se bolden, når den kommer tilbage i hver hånd med bøjede knæ. Få disse arme til at prøve i alt 20 afleveringer! Så, der har du ni simple basketballøvelser, som dine børn kan træne derhjemme for at gøre dem til bedre basketballspillere! For flere sjove øvelser og forbedring af færdigheder, overveje at tilmelde dine børn i en af Australian Sports Camps basketballlejre .

[Simple basketballøvelser, der nemt kan øves derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040141.html ]