3 Basketballøvelser hjemme, du kan lave indenfor

For dem af os, der elsker basketball så meget, at det er udelukket at tage en fridag, du behøver ikke altid en bane eller et hold for at forbedre dit spil. Der er masser af ting, du kan gøre hjemme og alene for at hjælpe dig med at få det bedre. Tjek disse tre øvelser, du kan lave derhjemme alene for at hjælpe med at forbedre dit spil.

Forbedre dit skydning

De bedste skytter i spillet har succes, fordi de har udført arbejdet og gentagelserne, der hjælper med at opbygge muskelhukommelsen. Muskelhukommelsen giver dig mulighed for ikke at tænke på de bevægelser du laver, fordi det er naturligt for din krop efter så mange gentagelser. En måde at opbygge muskelhukommelse på er ved at lægge dig på ryggen og gennemgå din skydebevægelse.

At begynde, læg dig på ryggen, hæv dine arme til en skydeposition, og skyde bolden lige op i luften. Du vil fokusere på din gennemgang fra albuen og hele vejen op gennem fingerspidserne. Svirp med dit håndled, og lad bolden rulle af fingerspidserne på din skydende hånd. Din off-hand bør kun være der for at guide bolden og ikke for at skyde den. Målet er at skyde bolden med god backspin og så lander den lige tilbage i dine hænder. Hvis du ikke har en basketball, det er ok. Du kan improvisere med en tennisbold, pude, rulle toiletpapir, eller bare din fantasi. Det vigtige er at gennemgå denne skydebevægelse, så den bliver naturlig for din krop.

Arbejde med boldhåndtering

Der er så mange muligheder, når det kommer til at forbedre din boldhåndtering. Vi udfordrer dig til at være kreativ og have det sjovt, mens du tænker på dine egne øvelser for at øve dine boldhåndteringsevner. Et par eksempler på aktiviteter, du kan lave derhjemme, inkluderer at spille med en tennisbold, drible med en plastikpose over bolden, og jonglering.

Hvert af disse eksempler arbejder ikke nødvendigvis på driblinger, men de er gode til at opbygge hånd-øje-koordination. Ultimativt, din boldhåndtering på banen vil blive bedre, hvis du er bevidst om at arbejde med din hånd-øje-koordination. At sende en tennisbold frem og tilbage i dine hænder, flytte det rundt på din krop og gennem dine ben, eller at drible det vil forbedre dine færdigheder. At putte en basketball i en plastikpose vil gøre bolden glat, og knuden, hvor posen er bundet, vil forårsage uforudsigelige hop, som tester dine reflekser. Jonglering er ikke direkte relateret til boldhåndtering, men det er en sjov måde at udfordre dig selv på, mens du træner hånd-øje-koordination. Tænk ud af boksen for at lave dine egne øvelser!

Visualiser dig selv at spille

En meget nyttig træningsmetode, du kan øve hjemme, er visualisering. Enhver chance du får for at sætte dig selv i en spillignende situation vil være gavnlig, selvom den bare tænker på det. Målet med visualisering er at sætte dig selv i en situation, så når du står over for den situation i det virkelige liv, du har allerede gennemgået det. Du behøver ikke at sidde stille med lukkede øjne for at visualisere. Du kan være i din indkørsel og lade som om, der er tre sekunder tilbage af et spil, og du har det sidste skud. Du kan også være i dit køkken og lade som om, du skyder et halvbaneskud i genbrugsbeholderen med en tom flaske. Bare sørg for, at dine forældre ikke bliver for sure, hvis du begynder at skyde ting inde i huset. Visualisering vil tage øvelse ligesom enhver anden del af dit spil, men vil være meget nyttig gennem hele din basketballkarriere.

Dette er blot nogle få eksempler på måder, hvorpå du kan forbedre dit spil derhjemme. Selvom det er vigtigt at gå til retten for at få øvelse, det er ikke nødvendigt at vokse som basketball-atlet. Kom og del dine fantastiske hjemmetræningsideer på Nike Basketball Camps denne sommer!

[3 Basketballøvelser hjemme, du kan lave indenfor: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003047665.html ]