One Man volleyballøvelser, du kan lave derhjemme

Hvem siger, at du ikke kan forbedre dine volleyballteknikker, mens du er hjemme? Der er faktisk flere måder, du kan øve dig på derhjemme uden net eller partner eller som forberedelse til en kamp eller volleyball sommerlejr.

Nedenfor er tre volleyballøvelser, du selv kan lave for at hjælpe med at styrke dine basale afleveringer og indstilling.

Går til dig selv:

Øv dine beståelsesevner med denne nyttige øvelse. Kom i afleveringsposition og send bolden lige op i luften til dig selv. Hold bolden fra at ramme jorden. At arbejde på at bevare kontrollen, prøv at holde dine fødder stationære. Herfra, gå videre til at genplacere dine fødder og bevæge dig frem og tilbage eller fra side til side.

Lodrette sæt/indstilling til dig selv:

Denne øvelse kan udføres på forskellige måder. For at hjælpe dig i gang med at arbejde med kontrol over dit sæt, prøv at sætte bolden, mens du ligger på ryggen. Sørg for at have bøjede knæ. Hav dine hænder 6 til 8 tommer over dit ansigt, med hænderne på bolden i den korrekte indstillingsposition. Din tommelfinger og pegefingre skal danne et trekantet vindue. Skub op gennem bolden. Prøv at sætte bolden over 50 gange uden at skulle flytte.

Stående mens du øver indstilling:

Dette er den samme øvelse som den, der er anført ovenfor, men for denne står du. Genplacer dine fødder for at komme under bolden. Gentag denne øvelse 50 gange eller mere for at opretholde korrekt kontrol.

Pass-Set-Pass:

Mens man står, veksle mellem aflevering og indstilling. Dette vil hjælpe med at holde kontrol over volleyballen og give dig mulighed for at øve dig på hurtig bevægelse og fodarbejde.

Bonusøvelse:Fodarbejde

Forbedre balancen, stabilitet, og ankelstyrke ved at bruge denne laterale hop and hold boremaskine derhjemme. Begynd med en atletisk holdning, bøjede knæ, klar til bolden. Læg din vægt på din højre fod og hop derefter til venstre, lander på jorden igen i din atletiske holdning og venter i et par sekunder. Læg nu din vægt på din venstre fod og hop til højre, igen lander i din atletiske holdning og venter et par sekunder. Hver gang du gentager øvelsen, du bør øge afstanden af ​​dit spring.

Læs flere nyttige volleyballtip og forbedre dine færdigheder på en Nike Volleyball Camp denne sommer.

[One Man volleyballøvelser, du kan lave derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040542.html ]