4 tips til at forbedre dit vertikale spring i volleyball

Drenge er i stand til at opleve stillingsspecialarbejde, mens de deltager i lejren.

Evnen til at hoppe højt er eftertragtet i volleyball. For nogen, dette kommer naturligt med højden, men for andre, dette kommer med hårdt arbejde. Med eventuelle nye færdigheder, forbedringer tager tid, så bliv ikke forfærdet, hvis du ikke kan se de ønskede resultater med det samme. Her er nogle tips, vi underviser på vores volleyballlejre for at hjælpe dig med at opbygge dit vertikale spring.

Tip #1:Se, hvad du starter med. Start med at stå ved siden af ​​en høj væg med en post-it-seddel i hånden. Hop så højt du overhovedet kan, og lad post-it sedlen stå på væggen, hvor du når. Mål, hvor højt du når fra toppen af ​​post-it-sedlen til jorden. Prøv at teste dig selv igen hver anden uge for at måle dine fremskridt.

Tip #2:Lær, hvordan du opbygger eksplosiv kraft. Begynd at opbygge din muskelhukommelse med øvelser, der forbedrer din evne til at drive dig selv højere. En god øvelse at starte med er ved at stå på en bænk med den ene fod og hoppe ned fra bænken med begge fødder. Når du lander, land i en squat og prøv at vende din retning opad til et hop. Denne øvelse vil hjælpe dig med at lære at bruge det momentum, du fik ved at hoppe fra bænken, for at få din bakside til at hoppe højere op.

Tip #3:Byg din underkrop. Modstandstræning er en fantastisk måde at øge din styrke på. Et par øvelser til at starte med er benpres, bulgarske split squats, læghævninger, og dødløft. Mens du træner, prøv at bruge vægte, der tillader dig at lave ikke mere end 10 reps og ikke mindre end 5 reps, og som du bliver stærkere gradvist øge vægten. Lav denne træning en gang om ugen, og begynd at tilføje dette langsomt til din ugentlige træning for at reducere din risiko for skader.

Tip #4:Springreb. Så simpelt som at hoppe reb lyder, det kan være meget effektivt. Springreb er fantastisk cardio, og det øger også størrelsen af ​​dine lægmuskler. Tilføj hoppereb så hurtigt som du kan i 30 sekunder i din daglige træning for at se store resultater.

Bonustip: En af de mest effektive måder at gøre fremskridt med at forbedre dit vertikale spring på er at strække ofte og godt. Strækmuskler som hoftebøjere, der kan blive spændte og stramme, begrænser evnen til fuld muskelsammentrækning, kan forbedre dine fremskridt drastisk. At inkludere en opvarmning og udstrækningsplan er afgørende for atletiske bestræbelser af enhver art. Begå ikke den fejl at overlade stretching til kun før og efter konkurrencer og træninger, prøv at inkludere det i din daglige rutine på og uden for banen. Strækker sig som sommerfuglen, hoved til knæ, sumo squat at stå, og et figur 4-stræk er alle stræk, der hjælper med at åbne hoftebøjerne og de andre muskelgrupper omkring hofterne. En foam roller eller lacrosse-bold kan være nyttige værktøjer til at "grave" ind i specifikke områder af din krop, der er stramme. Udstrækning er en af ​​de vigtigste og mest oversete handlinger, en atlet kan tage for at forbedre deres samlede færdighedssæt, styrke, og forebyggelse af skader og i dette tilfælde, i at forbedre deres vertikale spring for at vinde point!

Tjek flere Nike Volleyball-tips og forbedre dit spil!

[4 tips til at forbedre dit vertikale spring i volleyball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040541.html ]