5 tips til at forbedre dit fokus

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Laserlignende fokus er et kendetegn for mestre i sport, og et stærkt mentalt fokus i de sene stadier af et løb giver en konkurrent en vinderfordel. Mental fokus kan ligesom fitness trænes. Her er fem tips til at træne din opmærksomhed og forbedre dit fokus:

1. Brug selvtale.

Den interne monolog, der sættes i gang under løb, har en stærk indflydelse på præstationen. En nylig undersøgelse offentliggjort i Medicine &Science in Sports &Exercise viste, at positiv selvtale øgede tiden til udmattelse. De signaler, vores kroppe bruger til at bestemme, hvornår vi har fået nok, er komplicerede - de styres ikke kun af vores muskler, men bestemmes også subjektivt af vores hjerner. Vælg et mantra såsom "at føle dig godt" eller "glat og stærk", og gentag det med jævne mellemrum under en træning eller konkurrence for at hjælpe med at udnytte den sidste smule energi, der er nødvendig for en PR.

RELATED:Embrace The Suck

2. Gør "fem mere."

Daniel Goleman, forfatter til Focus:The Hidden Driver of Excellence , hævder, at en test af en atlets evne til at koncentrere sig vil forudsige den følgende sæsons præstation. Atleter skal bygge mentale kredsløb på samme måde som de løfter vægte i træningscenteret for at blive stærke. Arbejd gennem frustration, opbyg mental udholdenhed og stræk dine grænser ved at bede dig selv om at gøre "fem mere." Dette kan være yderligere fem minutters koncentreret indsats efter hård træning, fem flere gentagelser, fem flere matematiske problemer eller fem minutter mere på en udfordrende opgave. Målet er at træne din opmærksomhed og øge din koncentrationsevne.

RELATERET:Sportspsykologiske tips til triatleter

3. Find åben bevidsthed.

En anden form for fokus opnået gennem meditation omtales som åben bevidsthed. Hjernekredsløbet til styring af opmærksomhed og åben bevidsthed er det samme kredsløb, som vi bruger til at håndtere bekymrende følelser. At bringe dit sind tilbage til en tilstand af åben bevidsthed, når andre tanker trænger sig på, træner din hjerne til at ignorere negative signaler og tilbageslag, der kan opstå under væddeløb. Start med fem minutters meditation om dagen og byg derfra.

RELATERET:9 tips til at øge mental sejhed

4. Brændstof højre.

Sukker og koffein i regelmæssige doser holder hjernen drevet og i stand til at fokusere. Faktisk kan koffein være det eneste lovlige og effektive præstationsfremmende supplement i udholdenhedssport. Koffein virker stimulerende, hvilket resulterer i en følelse af årvågenhed og fornøjelse. Det mindsker også hjernens opfattelse af fysisk udmattelse. Sørg for, at mens du strækker dine grænser for mentalt fokus, holder du hjernen skarp og ordentligt drevet.

RELATERET:Fordele og ulemper ved koffein-infunderet træning og racing

5. Omfavn kampen.

De bedste konkurrenter elsker kampen lige så meget, som de elsker afslutningen. Fokuser på, hvor hård du er, når du står over for en udfordring. Visualiser, hvordan du vil håndtere ethvert tilbageslag, og omfavn muligheden for at kæmpe den gode kamp, ​​vel vidende at de svære stræk gør præstationen endnu mere tilfredsstillende.

Arbejd gennem frustration, opbyg mental udholdenhed og stræk dine grænser ved at bede dig selv om at gøre "fem mere."

RELATERET:Overvindelse af mentale forhindringer

[5 tips til at forbedre dit fokus: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053166.html ]