Mental fitness:10 tips til at berolige dine nerver, når du spiller tennis

Del dette på WhatsApp

TIPS TIL TENNIS MENTAL FITNESS. En tennisspiller klarer sig generelt godt i træningen, når humøret er afslappet, men kan ikke håndtere nervesammenbrud, når man spiller en kamp. Som resultat, deres præstation lider.

Pointen er at mestre det mentale segment af dette smukke spil kan blive mere udfordrende end det fysiske aspekt for de fleste af de unge spillere.

Her har jeg forsøgt at liste ti tips til, hvordan du holder på dine nerver, slap af, og nå det fulde potentiale, når du spiller en konkurrencedygtig tenniskamp.

1) Den ideelle sindstilstand

Dit hovedfokus på banen skal være både fysisk afslapning og mental sejhed på samme tid.

Fysisk afslapning hjælper med at svinge gennem dine billeder i et naturligt flow.

Mentalt fokus hjælper dig med at koncentrere dig om jobbet i hånden.

Det er vigtigt at huske denne sindstilstand og krop som et "sted", hvor du skal gå tilbage i starten af ​​hvert punkt i et spil. For at mestre denne kunst, du skal bevidst forberede din hjerne i starten, indtil processen bliver anden natur.

2) Ritualer og gentagelser

For nogle spillere, ritualer kan være en fantastisk måde at nulstille sindet på og at sætte farten ned, så han/hun ikke skynder sig, hvilket er en fælles udfordring at tackle nerverne. Ved ritual, det er ikke altid noget religiøst eller overtroisk, Det er faktisk at vedtage en lille rutine, som du skal opretholde for at genoprette din mentale harmoni.

For eksempel, ved servering, en spiller har en stor chance for at genvinde sin ligevægt og fokus. Det er serveren, der har kontrol over spillet, da intet kan ske, før de spiller bolden. En nervøs spiller vil begå den fejl at skynde sig til deres service, før han bliver afgjort, eller starte sig selv ind i det næste punkt, mens han tænker på det forrige point, de spillede.

Derfor er det ofte en god idé at følge sit eget lille ritual inden servering. Noget så simpelt som at hoppe bolden tre gange kan hjælpe dig med at bevare rytmen. Det vil hjælpe dig med at bremse dig selv og nulstille din mentale stabilitet.

Mens man lærer, du vil gøre noget bevidst, men senere går den vane ubevidst. Tennisslag er ikke anderledes.

Jo mere du vil øve dem, der er større chance for at spille slagene uden at tænke over. Denne praksis foregår over uger og måneder, slet ikke i dagene eller timerne før kampen.

3) Vær i øjeblikket

Når der kommer point, du skal bevare dit fokus på, hvad der foregår på banen lige i det øjeblik og måske forudse, hvad der vil ske i de næste 5 sekunder.

Hvis du ikke kan bryde ud fra det, der skete i det sidste punkt, spil, eller sæt, du kan ikke koncentrere dig om, hvad der sker nu.

Hvis du begynder at tænke på hændelser uden for retten, så vil du i sidste ende miste fokus.

Det der er væk er væk, hvad der skal være bliver, mellem hvert punkt du opgave er at vende tilbage til dit "sted af afslappet fokus".

Og hvis du mister fokus, den eneste måde at genoprette din mentale balance er at bruge mellemrummet mellem punkter.

4) Regelmæssig kamptræning

Tenniskampe er de samme som alle andre sportsgrene:Jo mere regelmæssigt du spiller dem, jo mere de inkorporerer i din hverdag, og som et resultat af dette, jo mindre nervøs bliver du.

Du behøver ikke blive afskrækket, hvis du har problemer som begyndernerver, hvis du holder ud og spiller flere kampe, nervøsiteten vil langsomt forsvinde af sig selv næsten i alle tilfælde.

Du kunne måske lide: Hvordan et spil tennis hurtigt kan forbedre dit humør?

5) Vær forberedt

Sørg for, at du medbringer alt, hvad du skal bruge forud for kampen. Pludselig opdager du under kampen, at du er gået glip af noget, du har brug for, kan ødelægge momentum og flytte dit fokus.

Skriv en liste på papir, hvis det hjælper. Eksempler på ting på listen kan være:

Ketsjere

Bolde

Håndklæde

Reserve skjorte, hat, eller andet tøj

Drikkevarer og snacks

Solbriller

Håndtag

Solcreme

Bug afvisende

Når du kommer ind i retten, få lidt opvarmning før kampen for at slappe lidt af fysisk og begynde at fokusere mentalt.

6) Overdriv ikke din opvarmning

Der skal være en vis grænse under opvarmningen. Generelt, du ønsker at løsne op og strække dine muskler, især arme og ben og få dit hjerte til at pumpe lidt.

Men når du er nervøs, der er en tendens til at overdrive det. Dette kan ske ved at spille for meget tidligere på dagen eller dagen før. Faktorer som fitness og skudfærdigheder finder deres rytme i ugerne og månederne forud for kampen, ikke i de sidste timer.

Hvis kampen er vigtig, du skal øve dig grundigt i ugerne i forvejen, men generelt, det vil være dejligt at slappe af en dag eller to lige før din kamp og holde det let.

Tjek ud: Breaking Down The Different Eras Of The Mighty 'Tennis Big Four'

7) Vær konservativ, hvis du går igennem en hård patch

Hvis du er blevet fejltilbøjelig på grund af dine nerver, det vil føre til en negativ løkke.

Du vil gøre dit bedste for at udløse et vinderskud i håb om, at en spektakulær vinder vil lette dit flossede sind, men i virkeligheden, du ender med at slå bolden i nettet eller lande den ude.

Så næste gang du prøver endnu hårdere på at spille et vidunderligt slag, men det samme sker. Før du kan indse, du prøver hårdere og hårdere, slår næsten alt i nettet eller udenfor retten, og dine nerver begynder at kollapse.

Løsningen i denne situation er bare at rulle dit spil tilbage og vende tilbage til det grundlæggende. Prøv at fokusere på at slå et solidt skud, det kan være en dyb forehand eller backhand, der vil lande tre eller fire fod fra din modstanders baseline. Din modstander kan måske få det tilbage til dig, men de kan ikke gøre noget for at sikre sig et point.

Du behøver ikke gå efter en vinder hvert skud. Hvis du kan holde stævnet i gang, du vil genfinde din rytme og derefter prøve mere eventyrlige billeder igen, når du har genvundet noget af din selvtillid.

8) Rigtig strategi i nedetiderne

Når du er ved at tjene eller modtage, er det oftest ikke det bedste tidspunkt at planlægge en ny større strategi, hvis du vil ændre spillets gang. I stedet fokuserer du primært på dine billeder, positionering, og stævnet på det tidspunkt. Udnyt nedetiden mellem slutændringer og sæt til at kridte ud, hvad du vil ændre.

9) Sæt farten ned

Nervøse eller ængstelige spillere forsøger generelt at forhaste alt. Det nervøse sind sætter fart, og hjertet hamrer, så det er helt naturligt at begynde at lave fejl, fordi du bare skynder dig.

Hvis det er situationen, er det ofte det rigtige at finde måder at sænke farten på, så du bedre kan fokusere dit sind, og i processen begynder at slappe lidt af.

Som nævnt tidligere, små ritualer som at hoppe bolden et bestemt antal gange, før du serverer, kan hjælpe, når du er på banen.

10) Positiv sindstilstand

Det er nemt at falde i en negativ sindsstemning, når dine nerver ryster. Du kan være overdrevent selvkritisk, hvilket faktisk gør tingene værre, og vil guide dig ind i en nedadgående spiral.

Det kloge er at tænke over psykologiske strategier til at løfte dit humør, hvis og når din angst tager en vejafgift og moralen begynder at glide nedad.

Læs: 5 bedste singlesejre af indiske tennisspillere

LÆS FLERE BLOGS ELLER TAG OS PÅ DIT INSTAGRAM-OPSLAG!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Mental fitness:10 tips til at berolige dine nerver, når du spiller tennis: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003043830.html ]