4 nøglestrategier til udvikling af mental fitness

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når det kommer til at låse op for toppræstationer, peger flere og flere beviser på psykologiens kraft. At dyrke mental fitness sikrer, at en atlets fysiske kondition kan komme fuldt ud til udtryk i dag, og det fremmer også langsigtet progression og tilfredsstillelse i morgen. På den baggrund fokuserede hovedpanelet på dette års TrainingPeaks Endurance Coaching Summit på psykologien bag høj ydeevne. Som panelets moderator var jeg beæret over at dele scenen med trænerne Siri Lindley, træneren for mentale færdigheder Carrie Cheadle, Jim Miller og Michael Stone. At sige, at diskussionen var rig er en underdrivelse. Her er et hurtigt resumé af de diskuterede emner, og hvad jeg føler er de vigtigste indsigter:

Håndtering af skuffelser

Uanset om det er en mangelfuld præstation eller en skade før en stor begivenhed, er enhver atlet forpligtet til at møde mindst et par store nedture i hans eller hendes karriere. Når dette sker, vil du gerne lade dig selv føle dig nede i godt 24 til 48 timer. Det er kun menneskeligt at opleve skuffelse, tristhed og måske endda vrede – disse følelser viser, at du bekymrer dig. Men efter at der er gået to dage, er det afgørende at skifte fra at gruble over fortiden til at fokusere på fremtiden. Vælg det næste mål, og begynd at kortlægge en proces for at nå dertil. At gøre dette for tidligt (dvs. uden at tillade en periode med frustration) er kontraproduktivt, men det er også at vente for længe.

Håndtering af usikkerhed

Mennesker higer efter tryghed og forudsigelighed, men udholdenhedssport er fyldt med usikkerhed. Når det forvaltes dårligt, fører usikkerhed til frygt, og frygt fører næsten altid til underordnede præstationer og utilfredshed med sport. Følg disse tre trin for at afbøde de negative virkninger af usikkerhed.

• Forebyg det: Gør hvad du kan for at minimere usikkerheden ved at træne, som du gerne vil køre. Fokuser på de faktorer, som du kan kontrollere, og sørg for, at du har en plan på plads for alle disse faktorer.
• Administrer det: Udvikl et mantra eller automatiske handlinger for at falde tilbage, når usikkerheden rammer. Dette kan være så simpelt som at gentage noget i retning af "fokus på det, jeg kan kontrollere", eller "holde mig til det, jeg ved", eller "løbe mit løb."
• Voks fra det: At være utilpas er nøglen til vækst. I stedet for at se usikkerhed som negativt eller frygte det, se det som en mulighed for at vokse. Med dette skift i rammerne er usikkerhed ikke længere noget at frygte, men noget at byde velkommen på vejen til personlig vækst.

Vend angst til spænding

Nerver før løbet er almindelige, selv blandt professionelle atleter. Når du oplever denne form for spænding, så prøv et mindsetskifte. I stedet for at sige til dig selv:"Jeg er ængstelig, jeg er nødt til at falde til ro," så sig til dig selv:"Jeg er spændt, min krop er klar til at præstere." Forskning viser, at vi ofte, når vi forsøger at berolige os selv, gør situationen værre, fordi vi i sagens natur minder os selv om, at der er noget galt. Undgå at gøre dette ved at omdanne nerver som spænding. Når vi gør dette, udnytter vi øget opfattelse til at rejse os selv. Med andre ord, de fysiologiske fornemmelser, vi føler før et løb, er neutrale. Når vi kalder dem angst og fortæller os selv, at vi skal falde til ro, bliver de negative. Når vi kalder dem spænding, bliver de positive og præstationsfremmende.

Fokusering på processen

Det bedste mål at have er simpelthen at "blive bedre." Som atlet og som person. Dette er måske den vigtigste psykologiske tankegang at pleje. Sådan en tilgang sikrer, at du aldrig bliver for fikseret på specifikke resultater. Lad være med at tænke på succes (eller succesen for de atleter, du træner), som sluttider, kvalifikationsstandarder eller placeringer. Tænk på succes som konstant vækst og progression over tid.

Ud over ovenstående er her nogle relaterede ressourcer fra mit arbejde med at skrive om præstationspsykologien. Disse er gode læsninger for atleter og trænere, der ønsker at reflektere over og forbedre deres mentale kondition:

• Om at udnytte lidenskab – "Besat:Hvad ligger der bag den ubarmhjertige stræben efter ekspertise." Outside Magazine.
• Om at bruge din hjerne til at hjælpe din krop med at restituere - "Brug dit sind til at genoprette din krop efter et løb."Runner's World.
• Om at opbygge den ideelle træningsgruppe – "Kunsten og videnskaben om højtydende kulturer." Outside Magazine.
• Om sammenhængen mellem fysisk kondition og livsfitness – "Hvordan træning former dig langt ud over gymnastiksalen." New York Magazine.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Brad Stulberg forsker og skriver om sundhed og videnskaben om menneskelig præstation. Han er klummeskribent med Outside Magazine, en regelmæssig bidragyder til Runner's World, og hans arbejde har været omtalt i Forbes, NPR og The Huffington Post. Brad arbejder også på en bog, der udforsker de principper og praksis, der ligger til grund for beherskelse på tværs af domæner. Følg ham på twitter, hvor han deler alle de seneste beviser og sit forfatterskab @Bstulberg.

[4 nøglestrategier til udvikling af mental fitness: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052981.html ]