6 strategier for sikker sommerløb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er den tid på året, hvor det kan være varmt, når du løber, uanset hvor tidligt du kommer ud af døren. Husk, det kan være farligt for dit helbred at komme på gaden, når kviksølvet begynder at bevæge sig nord for 90 grader på termometeret.

Lad dog ikke den brændende sommersol afholde dig fra at forsøge at bevare dit kilometertal. Anmassende varme og fugtighed er langt fra ideelle træningsforhold, men de er ikke umulige forhindringer at overvinde, hvis du tager de rette forholdsregler. Brug disse seks strategier for at sikre, at du løber sikkert under solen resten af ​​sommeren.

1. Kom tidligt ud, eller gå sent

Hvis du kan lide at løbe på din frokostpause, er det værd at bruge tid på at ændre din tidsplan, når sommeren ruller rundt. Solen er stærkest midt på dagen, så prøv at undgå at træne udenfor i timerne fra sen morgen til sen eftermiddag. Tag på vejen, før solen kommer op, og nyd frokosten senere på dagen fra dit komfortable kontor med aircondition. Ikke et morgenmenneske, eller kan det ikke være på grund af din tidsplan? Prøv at tage ud at løbe efter en lang dag på arbejde. Jo senere, jo bedre, da temperaturerne vil have en tendens til at falde hen mod slutningen af ​​dagen. Og uanset hvornår du løber, så bliv i skyggen, når det er muligt, hvor temperaturerne ofte vil være køligere, og styrken af ​​solens stråler ikke vil være så stærk.

RELATERET – Nattebevægelser:Træning i mørket

2. Tag dækning

Solbrune farver er rart, men solforbrændinger og hudkræft er det ikke. En sportssolcreme med en SPF på 30 eller højere er et must, men yderligere belægning i form af en hat, solbriller og let, langærmet fugttransporterende t-shirt vil bedst beskytte dig mod solen. Se efter solbriller med en høj UV-beskyttelsesvurdering, og hold øje med tøj, der har en SPF-klassificering, som vil tjene som et ekstra lag af beskyttelse mellem solen og din solcreme-udtværede hud.

RELATERET:Find de rigtige solbriller til dit ansigt

3. Drøft The Watch

Når temperaturen kommer over 60 grader, vil ydeevnen begynde at lide. Smid noget fugt og stærkt solskin ind i blandingen, og du har en potentiel opskrift på katastrofe. Glem alt om at slå bestemte split, når vejret bliver varmt; fokuser i stedet på at opretholde et vist indsatsniveau, selvom det betyder at løbe i et langsommere tempo. Hvis dit normale træningstempo er 8 minutter pr. mile, skal du skrue det tilbage til 8:30-tempoet. Træningseffekten vil være den samme, hvis indsatsniveauet er ensartet over hele linjen. I løb gælder samme princip. Gå ud konservativt, vær ligeglad med milepæle og fokuser på at udvælge folk, der ikke respekterede vejrforholdene.

RELATERET:Hvorfor det er godt at give din GPS en fridag

4. Hydrat

En sund hydreringsstrategi er ikke så simpel som at nippe til vand. Når det føles som om du løber gennem en svamp på en sommerdag, er det vigtigt at erstatte vandtab, men også natrium, kalium og andre vigtige elektrolytter. Hvad er den bedste måde at gøre dette på? Min kollega, Matt Fitzgerald, anbefaler sportsdrikke som den mest effektive måde at hydrere på en varm dag. Han siger, at "fordi en sportsdrik indeholder opløste mineraler og kulhydrater, absorberes den hurtigere i blodbanen end vand, som har færre eller ingen opløste partikler."

Har du en mave, der er følsom over for sukkerholdige sportsdrikke? Prøv derefter at tage elektrolyttabletter med dit vand for at afværge kramper og forsyne dine systemer med alle de mineraler, de har brug for for at arbejde effektivt i varmt vejr. Ydermere må du aldrig gå dehydreret til en midsommerløb, og sørg for at drikke før, under og efter en løbetur i den varme sol. At bære et hydreringsbælte, plante flasker langs din rute eller planlægge din løbetur for at gå tilbage forbi dit hus eller din bil er nemme og effektive måder at holde dine væskeniveauer, kropstemperatur og energiniveauer i skak.

RELATED – Water Wars:The Dehydration Debate

5. Hold dig ikke for dig selv

Løb kan ofte være en meget personlig udøvelse, men at dele et godt løb med andre kan være en givende og fornøjelig oplevelse, for ikke at nævne mere sikker end at løbe alene på en sommerdag. En løbekammerat kan hjælpe dig med at holde farten nede på en brændende dag og også tjene som en behagelig distraktion, når du starter en løbetur, der allerede er gennemblødt af sved. Hvis du derimod mangler træningspartnere, eller blot foretrækker at løbe alene, er det god praksis i det mindste at lade andre vide, hvor du skal løbe. Ring til en ven på forhånd, eller læg dine planer på dit foretrukne sociale netværkswebsted for at fortælle venner og familie, hvor de skal lede, hvis de ikke har hørt fra dig i et stykke tid.

RELATERET:Gruppeindsats vs. Går solo i triatlontræning

6. Omfavn det store indendørs

Jeg er normalt ikke en, der går ind for at løbe på et løbebånd, medmindre der er is på jorden, men når vikarerne rammer de trecifrede, er der heller ikke noget galt med lejlighedsvis flugt til aircondition. At have evnen til at kontrollere dine forhold er naturligvis sikrere end at bage under den varme sommersol, og det kan også være en effektiv måde at holde dit selvtillidsniveau højt på, når du er hyperfokuseret på at ramme specifikke delinger.

RELATERET:Tre løbeøvelser til løbebåndet

[6 strategier for sikker sommerløb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053532.html ]