Tricks til Running Six Miles

Når du erobre en mile eller to , kan du føle en trang til at køre længere afstande. Seks miles , kun 0,2 miles kort af en fuld 10K, er et mål, at næsten alle kan mestre med tålmodighed og ordentlig uddannelse. Du kan blive udsat fysiske og mentale forhindringer undervejs , men et par tricks kan hjælpe dig med at opnå afstanden. Løb og Walk

Når du begiver dig ud for din 6 miles , skal du vælge et tempo , der føles behageligt - ikke som du sprint eller kører et løb. Ved at tage walk pauser i alle dine løb , vil du undgå at bremse samlet og være i stand til at opretholde længere kilometertal , siger løbetræner Jeff Galloway. Når du går i 30 til 60 sekunder med jævne mellemrum , du hvile dine kører muskler, så du føler dig mindre træt i slutningen af din 6 -mile løb. Begynder at tage walk pauser tidligt i opløbet , hvis du vente, indtil du er træt, har du allerede gjort skaden og vil aldrig være i stand til at genoptage en hurtig tempo. Walk pauser også holde dit sind besat så fluerne afstand af hurtigere, end hvis du forsøger at opretholde en stabil hestearbejde .
Rest Enough
p Hvis du kører hver dag i et forsøg på at øge din kilometertal kan du være iført dig ud . Skift til et kørende rutine, der omfatter blot tre kørsler pr uge. Tager flere hviledage fra kørende vil gøre dig til at føle sig stærkere ved hver session. Lav to af disse kører en kort 2 til 3 miles. Den tredje ugentlige løb vil være din lange løb , der vil stige gradvist hver uge. Undgå at øge din samlede træningsmængde med mere end 10 procent hver uge eller risikoen for skader eller udbrændthed. For eksempel, hvis du nu kører alt 8 miles i en uge - den næste uge gå op til 8,5-8,8 samlede miles. Tilføj denne 10 procent stigning til din lange løb, så over flere uger du nå alt 6 miles for din lange distance.
Break It Up

stedet tænke dig nødt til at køre 6 miles lige, bryde det op i mere håndterbare segmenter. Når du hovedet ud , tænk på det som to 3-mile jaunts eller tre 2-mile sløjfer. Tænker på dine alt 6 miles som en sekvens af mindre mål hjælper du føler dig dygtig , når du er færdig med hvert afsnit , og kan hjælpe med at holde afstanden fra tilsyneladende overvældende.
Tag en ven
< p> Find en kørende kammerat til at slutte sig til dig på dine lange løbeture . Holde en livlig samtale går vil sikre, at du ikke går for hurtigt og kan hjælpe den tid passere hurtigt. Prøv at finde nogen, der løber omkring dit tempo og er vant til kilometertal du skal hen. Du har brug for nogen til at opmuntre dig gennem de sidste miles på de lange ture , ikke friste dig til at holde op .
Hoteltilbud
[Tricks til Running Six Miles: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006434.html ]