Rådgivning for Kørsel på trapper

Stair kører betragtes som en af ​​de bedste former for motion for at brænde kalorier og udvikle musklerne i nederste del af kroppen , ifølge FitDay . Det kræver ingen anden end gode løbesko udstyr og en trappe. Træning kan skræddersys til både begyndere og eksperter. Korrekt teknikker er vigtigt at få mest gavn ud af at køre trapper og følge de korrekte procedurer vil reducere din risiko for skader. Ting du skal
Running sko
Vis mere Instruktioner
1

Varm op før du begynder enhver form for træning. Stræk alle dine muskler , inden du kører trapper, men lægge særlig vægt på hamstrings , quadriceps , hofter og lænd .
2

Gå op og ned ad trappen i to til fem minutter , fortsætter opvarmningen . Hold en jævn skridtgang og koncentrere sig om lys fødder og ingen hoppende .
3

Ascend trappen på kører hastighed , og holder din torso lige og armene løst svinge på dine sider. Fokus på at trykke på bunden af ​​dine fødder ind i en trappe til at løfte dig op til den næste, snarere end at lægge dine knæ til at løfte dig . Brug dine lår til at styre din skridtlængde og hastighed.
4

ned ad trappen ved at absorbere effekten i dine ben og bund, ikke dine knæ . Koncentrer dig om at bevæger sig jævnt og kraftfuldt ved hjælp af alle de muskler i dine ben og hofter. Undgå skurrende , tung indflydelse på knæene , da denne gentagne virkning kan medføre personskade.
5

Hold din krop i korrekt justering , som du kører op og ned ad trappen . Arbejdet med at sætte dine skuldre tilbage og holde ryggen lige . Juster dine hofter , så du ikke svinger benene ud til siden. Koncentrer dig om dine knæ , så de ikke strække sig ud over dine tæer, som du stige op og ned .
6

Tag trappen to ad gangen for at holde din skridtlængde lang , som udvikler mere kraftfulde muskler. Har et par praksis løber at sikre, at springe trin er behageligt for dig , og at trappen er ikke for bred .
7.

Rest hyppigt, afhængigt af dit niveau af fitness . Løbe op og jog ned, hvis du er nybegynder. Løbe op og ned , derefter hvile i et minut, hvis du er en mellemliggende trappe runner. Erfarne trapper løbere kan skræddersy træning til bedst opfylder deres evner, såsom op og ned fem gange , derefter hvile .
Hoteltilbud
[Rådgivning for Kørsel på trapper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006465.html ]