Løb Trapper Teknikker

Enhver form for løb er en stor form for aerob træning, der vil hjælpe dig med at komme i form. Løb trin , dog kommer til at være en langt mere intensiv træning. Skråninger tage en meget større indsats end at køre på flad jord . Løb stadion trin , i særdeleshed , vil give dig en udfordrende træning , og det giver dig mulighed for at bruge forskellige teknikker til at skræddersy din rutine. Op og Ned

En metode til trapper er at gå så hårdt på de ned flyvninger , som du gør på op flyvninger. Denne teknik fungerer bedst på et stadion eller et lignende sted , hvor du kan køre op en flyvning , løber over til det næste fly og køre ned , at én. Hvis du ikke har adgang til et stadion , kan du altid bruge en række tilstrækkeligt lange skridt . Mængden af sæt og mængden af ​​hvile mellem sæt , hvis nogen, vil variere afhængigt af din kondition og fitness mål. Det vil imidlertid være bedst , at starte med et langsomt tempo , og et par sekunder af hvile mellem sæt , og bygge videre på det som din fitness niveau stiger .
High- Intensity Interval Training

Forkæl kører trapper som en høj intensitet interval træning træning . Du kan sprint op en flyvning så hurtigt som muligt , presser dig selv til din grænse. Du ville derefter langsomt kommer tilbage ned ad trappen , og derefter sprint tilbage op så hurtigt som du er i stand til . Høj intensitet interval træning som denne har vist sig at have fysiologiske fordele svarende til dem, der opnås med mere forlænget, moderat tempo aerob aktivitet . Fem sprints ville være en god træning for begyndere, og kan bygges på som din kondition forbedres. Høj intensitet interval træning som dette kan være udmattende . Hvis du kombinerer andre aktiviteter med det, skal de ske i et langsomt tempo
op og op

Find en meget lang flyvning af trapper og køre op . Der er en række af tårne ​​i hele USA , Canada og resten af ​​verden, at værten tårn løber eller tårn løb, hvor deltagerne køre op ad trappen i høje bygninger. Trapper ofte alt mere end 1.000 i alt , afhængig af bygningen. Denne trappe- løbeteknik giver mange fordele, såsom mulighed for at sætte i én lang , uafbrudt indsats , og chancen for at tage elevatoren ned, når du har opbrugt selv på vej op .
Spring en Step

Indføre en lidt mere udfordring ved at springe et trin , når du kører trapper. Dette gør du forlænge din skridtlængde , hvilket er mere beskatte på dine ben , som du bestige trapper. Afhængigt af hvor længe din skridtlængde er, og hvor tæt afstand trappen er , at du kører på , kan du endda springe to trapper for en mere intens træning . Som med enhver anden træning, bør du starte langsomt , med en begrænset mængde af sæt og masser af hvile mellem sæt , og arbejde dig op derfra som din kondition forbedres.


[Løb Trapper Teknikker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006471.html ]