Incline Vs. Afstand

Rammer sporet, løbebånd eller stier hver dag i en lang , stabil jog er en surefire måde at forbedre kondition og generelle sundhed, men det er ikke den eneste vej at gå . Faktisk kan du bruge en kvalitet frem for kvantitet argument , når en skråning i ligningen. Kørsel på en skråning øger indsatsen af ​​dit løb og kan give dig fitness resultater hurtigere end distance løb . Kardiovaskulær Tilpasninger

Ligegyldigt hvilken type kører du gør , er du først og fremmest kommer til at forbedre dit hjerte-kar -systemet i både afstand og hældning træning. Over tid, kan du forbedre din generelle sundhed og fitness ved at styrke dit hjerte og øge indholdet af dit blod ilt , hvilket forbedrer cardio effektivitet. Derudover vil du forbrænde kalorier , reducere stress og lavere højt blodtryk og kolesterol.
Vægttab

Du vil brænde kalorier kører distance eller på en skråning , men hvor mange kalorier du forbrænder , afhænger af din samlede indsats . Siden kører på en skråning er sværere , vil du forbrænde flere kalorier kører den samme afstand på en skråning . En 155- pund person, der kører to miles på et plant underlag kan brænde 230 kalorier , mens den samme person kan brænde 291 kalorier kører den samme afstand på en 5 - procents hældning.
Indsats

Ifølge britiske track træner Brian Mackenzie, kan kører på en skråning tvinge din krop til at rekruttere op til tre gange så mange muskelfibre som at køre på flad jord . Mere muskuløs rekruttering oversætter til mere hjerte-kar- indsats , som du har brug for at forbruge mere ilt til brændstof dine arbejdende muskler . Fordi dine muskler skal arbejde hårdere under hældning kører, vil du opbygge og tone flere muskler i dine ben og glutes end du vil med distance løb . Faktisk kan løbe lange afstande faktisk slipper binyrebarkhormoner , der nedbryder muskelvæv. Din puls vil stige over tid , når du kører afstand på grund af et fænomen kendt som hjerte- afdrift , men muskelarbejde vil forblive stort set uændret.

Overvejelser

Selvom hældning uddannelse har nogle fordele frem distance løb , det har også et par ulemper . Øget muskelarbejde betyder øget sværhedsgrad og intensitet. Du kan ikke opretholde en skråning træning , så længe du kan køre på flad jord . Hvis du kører på en skarp hældning , vil dine muskler brug for hvile for at komme sig efter træning , hvilket betyder at du kan sige farvel til hælde træning på hinanden følgende dage. Hvilken type kører du vælger, afhænger af dine personlige træningsmål. Incline træning giver dig mere bang for din sorteper , men distance løb giver dig mulighed for at styre din indsats og sprede din træning over en længere periode.
Hoteltilbud
[Incline Vs. Afstand: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000391.html ]