30 -Day Running Challenge

Nøglen til at komme i form og tabe vægt er konsistens. Forpligte sig til en enkel, men kraftfuld 30-dages løb udfordring kan hjælpe med at etablere en aerob base, som du kan bygge videre på i løbet af resten af året. Tilsagn og færdiggøre en 30-dages kører udfordring hjælper dig med at udvikle den vane og indarbejde motion ind i din daglige rutine længe efter udfordringen slutter. Udfordringen

Selvom den 30-dages kører udfordring konceptet er blevet beskrevet i forskellige fitness magasiner
, Dr. Jeff Shilt fra Endurance Corner fortaler for en meget enkel, alsidig rutine : kører dagligt for så meget tid som du kan over en 30 - dages periode. Ved at holde træningen enkel, du er langt mere tilbøjelige til at fuldføre udfordringen. Målet er både at forbedre konditionen og langsomt skubbe dine grænser. Hvis du allerede er temmelig atletisk , har til formål at køre i mindst 45 minutter om dagen. Hvis du er ny til at køre , bygge din aerobe base, kræver en mere konservativ tilgang. For at undgå skader , vil du ønsker at kombinere løb og gang , hvilket øger din køretid gradvist - . Ikke mere end 10 procent om ugen
Run -Walk -protokollen
< p> Begynderbøger løbere gavn af skiftevis løb og gang . Selv om det kan være fristende at skifte til en gåtur , når du føler dig træt, holde sig til en uddannelsesplan hjælper dig med at undgå at få doven og hjælper dig med at måle dine fremskridt mere præcist. Bobby McGee , en olympisk træner , anbefaler, at nye løbere veksle et minuts kørsel med et minuts gang , der bygger på en fem-minutters kørsel med en et minuts gang . Hvis du kører tilfældigt, men er i gang med en 30-dages udfordring med henblik på at forbedre din kondition , har til formål at køre seks minutter , og derefter følge det op med et minuts gang , bygges op til en 10-minutters kørsel med et minut gå. Mere avancerede løbere skal begynde med 10:1 , derefter rampe op til 15 minutter over tid.

Hviledage

For at hjælpe din krop komme sig og for at undgå både psykisk og fysiologisk udbrændthed, en ugentlig hviledag er en afgørende del af enhver uddannelse regime . Dog undlader helt fra motion ikke anbefales. En rask gåtur eller en let løb kan være god aktiv hvile . En nem køre normalt fokuserer på afstand i stedet for hastighed ; for eksempel at køre længere end din sædvanlige afstand, men 10 til 15 procent langsommere end din sædvanlige tempo. Eller overveje svømning, cykling eller andre skånsomme motionsture.
Beyond den 30- dages udfordring

Når du har fuldført den 30-dages udfordring , at holde kører! Forhåbentlig vil du have lært , hvor meget sjov kører kan være. Hvis du ønsker at blive en mere alvorlig runner, begynde at kigge ind i nogle grundlæggende interval træning eller tilmelde dig til et løb . Set personlige mål for dig selv , om du ønsker at slå dine tidligere tider eller forbedre din udholdenhed .

Tips og retningslinjer

Mens folk ofte fokuserer på de fysiske aspekter af en 30-dages løb udfordring , fitness er virkelig en mental aktivitet. Oprettelse af en ugentlig mål eller mål er en måde at motivere dig selv at komme derud hver dag - men husk at holde konservativt for at undgå skade . Træning med en ven er en fantastisk måde at holde dig ansvarlig for at fuldføre din daglige træning, som er kendskabet din plan via sociale medier . Desuden vil variere din træning holde dig beskæftiget og udfordret.
Hoteltilbud
[30 -Day Running Challenge: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032276.html ]