Hvordan man kan forbedre Running Time & Afstand med astma

Astma kan gøre at køre en frustrerende affære. Men hvis du er astmatiker , bør du ikke begrænse dine kørende mål , medmindre instrueret af en sundhedspleje udbyder . Ikke alene er motion godt for din generelle sundhed, det kan forbedre lungefunktionen. Løbere har en unik udfordring med astma , men med et par ændringer i din rutine , kan du øge intensiteten og afstanden din kører . Hvis du er astmatiker , altid konsultere en læge , før du starter et nyt træningsprogram . Lavere intensitet Midlertidigt

Motion typisk ikke forårsage astma , men det kan udløse symptomerne. En fælles klage er, at astma stopper løbere i deres spor og begrænser deres evne til at køre lange strækninger med hastighed. Klassisk anstrengelsesudløst astma normalt opstår efter kraftig anstrengelse og kan tage op til en time at løse. Hvis du har prøvet at øge din hastighed for hurtigt, kan din krop ikke reagere positivt. Prøv i stedet at køre for længere afstande i et langsommere tempo og arbejde på gradvist at øge din hastighed. Din lungefunktion kan forbedre lettere med langsomme justeringer , så undgå at tage for meget , for hurtigt.
Højintensive Intervaller

sværhedsgraden af ​​din astma er kommer til at påvirke , hvor meget du kan træne specifikke træningsmetoder bidrage til at forbedre dit løb distance og hastighed. En af de bedste måder at træne er at starte med en gradvis aerobe warm-up på fem til 10 minutter, og derefter skiftevis korte byger af høj intensitet aktivitet efterfulgt af korte hvileperioder . Dette inducerer en refraktær periode , hvor astmaanfald er mindre sandsynlige. Høj intensitet træning hjælper dig også med at komme forbi plateauer og nå din distance og hastighed mål. Prøv at sprint i 30 sekunder , gå eller let jogging i 30 sekunder , for i alt 10 minutter.

Utraditionelle gange

anden stor workout tager placeres i puljen. Kør i det vand, der arbejder op til mindst 30 minutter for at forbedre din kondition på en astma - venligt miljø. Du vil se dramatiske forbedringer , når du forlader puljen og begynde at køre uden vand modstand. Ud over regelmæssige hjerte-kar- øvelser , skal du sørge for at inkludere modstand øvelser to til tre gange om ugen for at opbygge og tone muskler. Udvikle en rutine , eventuelt med en træner, arbejde store muskelgrupper i dine ben , arme og kerneområdet . Fokus på disse muskler forbedrer din hastighed og distance.
Undgå kold luft og lav luftfugtighed

Symptomer på astma lettere udløses , når de udøver i luft, der er kold og tør . Lungefunktion hos astmatikere dramatisk forbedrer når de udøver i varme, fugtige luft . Selvom du kan være begrænset i dit valg af klima , så prøv at køre så meget som muligt , når vejret er varmt og lidt fugt eksisterer. Hvis du bor i et koldere klima eller et tørt område af landet , køre inde oftere. Forbedring af din distance og hastighed vil være meget lettere , når miljøet ikke virke som en barriere for at forbedre lungefunktionen.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Running Time & Afstand med astma: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032277.html ]