Hvordan man kan forbedre Tid trialing Abilities

resultatorienterede organisationer bruger en enkeltstart til at vurdere en specifik færdighed sæt . Organisationer med mandat fitness-programmer , herunder de amerikanske væbnede styrker , politi og atletisk hold , bruger kører tidskørsler til at vurdere kondition . Hver gang retssag for drift har en lidt anderledes dynamisk, men hver indeholder nogle fælles trainable principper. Efter en plan designet til at forbedre din kondition evne kan hjælpe dig med at forbedre din kører tidskørsler . Ting du har brug
Watch med kronograf og split funktioner
Light , åndbart kører tøj
Strømper, ankel højde eller højere
Passende løbesko
Flaskevand
Målt , gummieret løbeflade myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1. Analyser din enkeltstart .

Bestem hvor miljøfaktorer og din motion struktur påvirke dig negativt , og udvikle en handlingsplan for at overgå disse hindringer. Fordi hver gang retssag er forskellige, kan de faktorer varierer. Kropsvægt øvelser før militær tidskørsler , for eksempel, er faktorer i aerobe ydeevne .
2

Vurdere distance og tid krav til at beregne tempo, du nødt til at rejse for at opfylde dine enkeltstart mål. Pace er udtrykt i minutter per mile . For eksempel er en 16 minutters to -mile svarer til en otte -minutter per mile tempo.
3

Kør den nøjagtige afstand af din tid retssag , hvis det er muligt , til at vurdere din nuværende niveau på fysiske kondition. Sammenlign din faktiske mile tempo til dit mål tempo. Det vil vise dig, hvor meget hurtigere du nødt til at køre til at opfylde dine enkeltstart mål. Kombiner disse oplysninger med den plan , du har oprettet for at overvinde miljøfaktorer og din motion s struktur forhindringer. Resultatet vil hjælpe dig med at oprette en uddannelsesplan .
4 Finjuster din kondition .

forbedre din kondition ved at gøre lange ture i løbet af den første 1/4 eller 1/2 af din træning planen. Varier tempo og distance af kørsler , og gradvist øge antallet af miles du kører ugentligt.
5

Indarbejd hastighed træning hensigtsmæssigt at afstanden på din enkeltstart starter den anden 1/2 af din træning planen. Kør hastighed gentager svarer til din enkeltstart afstand. Hvis din tidskørsel distance er 3200 meter, bare genert af to miles, for eksempel, så god hastighed intervaller er otte gentagelser af 400 -meter sprints eller fire gentagelser af 800 -meter sprints .
6

Run en enkeltstart omkring en uge før din officielle enkeltstart . Forsøg på at genskabe strukturen i den officielle enkeltstart i din praksis. Bemærk din mile tempo og dit tempo inden for hver mile, nedbrydes til 1/4-mile eller 400 -meter splits , hvis muligt. Det vil hjælpe dig med at lære , hvor dit tempo ændret sig, og i hvilken grad .
7. Din anden enkeltstart skal vise en forbedring.

Reducer din træning med 10 til 20 procent i distance og intensitet. Du vil ikke miste aerob evne i en uges træning tid ved at gøre det , og det vil give dine muskler en chance for at komme sig.
8

maksimere dit potentiale . Fokus på at skubbe forbi tærsklen laktat - det punkt, hvor mælkesyre bygger fra muskelarbejde - på halvvejen . Bevidst presse hårdere på dette punkt. Det sparer en større mængde tid ved at placere dig længere fremme , når de afsluttende omgange bringe en anden adrenalinsus.
9.

Optag dine mile splits , hvis muligt. Det gælder at øve tidskørsler og real enkeltstart . Det vil lære dig , hvad du gjorde godt, og hvad du kan forbedre på det næste forsøg . Over tid, hver løber udvikler sine egne teknikker til at skære tid fra hans tidskørsler . Nogle metoder inkluderer stigende tempo i den sidste 1 /2 mil for langsommere løbere eller sparke hårdt i sidste omgang for hurtigere løbere. Praksis er med til at fastslå, hvilke metoder arbejde for dig.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Tid trialing Abilities: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021801.html ]